怪不得一直身材不好，原來是忘了拉伸

有人將拉伸比喻為蛋糕上的櫻桃，只是當做點綴而不是必須，但！其實拉伸很關鍵。

你有沒有在每次運動後渾身酸痛？或者是越跑腿越酸痛而且肌肉突出？身體部位越來越僵硬？運動越來越力不從心？

如果有，你一定是少幹了一件事！那就是「拉伸」。

拉伸的幾大好處：

1、改善身體柔韌度；

2、加強關節靈活度；

3、改善運動遲發性酸痛；

4、緩解日常工作或生活導致的肌肉疲勞；

5、改善肌肉不平衡導致的體態形體問題；

6、避免或減少運動損傷；

7、緩解情緒緊張，減輕壓力。

拉伸小貼士：

1、拉伸之前進行慢跑或走路熱身；

2、注意增強關節的拉伸；

3、不要忽視身體的任何不適；

4、避免過度拉伸韌帶；

5、所有拉伸應該緩慢有節奏地進行；

6、拉伸時切忌屏住呼吸；

7、拉伸動作保持自然靜止；

8、拉伸時不要做任何跳躍性的動作。

Get大家幾個簡單易學的拉伸動作，無器械，不挑場地，隨時練起來~

準備動作

自然站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂打開與肩平行

保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸

頸部拉伸

站立頸部肌群拉伸(左/右)

GIF

腰背挺直，左（右）肩帶下沉，右（左）手手從頭頂穿過放在左（右）耳上，輕微用力下拉

手臂拉伸

站立二頭肌拉伸

GIF

手掌向後方旋轉至拇指朝向後方，掌心向上，保持拉伸

牆壁助力二頭肌拉伸（左/右）

GIF

左（右）側身體面對牆壁，左（右）臂直臂貼於牆壁，保持拉伸

站立三頭肌拉伸（左/右）

GIF

屈左（右）臂於頭後，用右（左）手拉住左肘，保持腰背挺直

肩部拉伸

肩部前束拉伸

GIF

直臂伸直向後，雙手在身後握拳保持拉伸

肩部中後束拉伸（左/右）

GIF

左（右）臂直臂伸直，大臂貼緊胸部，右（左）手握住左臂向內拉

胸部拉伸

牆壁胸上部拉伸（左/右）

GIF

左（右）側身體面對牆壁，雙腳前後打開，將左（右）臂直臂貼於牆壁下方，保持拉伸

牆壁胸中部拉伸（左/右）

GIF

將左（右）臂直臂貼於牆壁下方，保持拉伸

牆壁胸下部拉伸（左/右）

GIF

雙腳前後打開，將左（右）臂直臂貼於牆壁上方，保持拉伸

背部拉伸

站立背闊肌群拉伸（左/右）

GIF

屈左（右）臂於頭後，右（左）手拉住左肘，同時身體向右（左）側擺，保持拉伸

牆壁背部拉伸

GIF

雙臂伸直，手掌支撐於牆面，俯身下壓身體，保持拉伸

腹部拉伸

站立腹部拉伸

GIF

雙臂向上伸直雙手交叉，保持拉伸

站立側腹拉伸（左/右）

GIF

將左（右）臂直臂上舉至耳側，身體向右（左）側擺，保持拉伸

腰部拉伸

弓步髂腰肌拉伸（左/右）

GIF

屈左（右）腿在前，右（左）腿直腿在後，呈弓步狀，身體正直，向下壓，保持拉伸

臀部拉伸

站立式臀大肌拉伸（左/右）

GIF

俯身下蹲，屈左腿置於右（左）腿上，身體略微向前傾，保持拉伸

大腿拉伸

站立大腿外側拉伸（左/右）

GIF

自然站立，左（右）腿後屈，左（右）手握住左（右）腳踝，向後輕微用力拉。

俯身大腿後側拉伸（左/右）

GIF

俯身，雙腳打開大於肩寬，雙腿微屈，雙手握住左（右）腳踝，保持拉伸

小腿拉伸

站立小腿拉伸（左/右）

GIF

自然站立，左（右）腿向前邁一步，腳尖回勾，俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸

記得，運動前後都要拉伸，只是運動前後拉伸目的不同，而且這是兩個完全不同的過程。

運動前充分的伸展運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助於提高運動表現；

運動後的靜態拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利於防止肌肉酸痛疲勞。

關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！

減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！