脖子是身體最致命的部位，如何保護好脖子呢

脖子的重要性

頸椎是人全身最柔軟、最脆弱的部位，老虎等猛獸在攻擊人時，咬的就是頸椎，人在徒手逮蛇時，也是抓住頸椎，所以頸椎才是身體最致命的部位。

人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性，特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。

頸椎病的危害

智能手機的普及產生了越來越多的「低頭族」，據統計目前每個成年人一天中的低頭時間平均超過了3小時，骨科醫生表示，一天內無論是持續低頭還是累計低頭超過兩小時，久而久之都會得頸椎病。

頸椎病是中老年人的常見病，它是由於頸椎骨質增生、椎間盤退化或局部關節韌帶鬆弛而使頸椎局部的血管、神經組織受壓而造成的，其癥狀表現多種多樣，手發麻是其癥狀之一。頸椎病的發生和發展，還會導致其他系統一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，重則會引起下肢無力，行走不穩、頭暈噁心，甚至四肢癱瘓。嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。

引發頸椎問題的原因

1、坐軟沙發，背肌被拉長

很多人喜歡在沙發上看書和看報，一般的姿勢是把書放在膝蓋上，然後頭往下看著。這時候由於頭部重力的作用，使得背肌在頸部被拉長，而這同一塊肌肉，在我們盆骨背部那裡，就已經被拉長了，現在再次被拉長，時間久了，不但會造成眼部疲勞，還會增加頸椎問題發生的幾率。

而且，如果已經有頸椎問題的人，長時間這樣看書，然後突然抬頭時，還容易引起頭暈、噁心的癥狀。

所以軟沙發坐的雖然很舒服，但是這種隱性的傷害也是有的。所以最好不要長時間坐軟沙發上看書看報。

2、常甩頭髮，單側的頸椎運動

當頭髮比較長時，頭髮就很容易滑到眼前而擋住視線了，所以，很多長發女性都有這種情況，那就是把頭往後外側輕抖，從而把頭髮甩到後面去;有些動作則更為誇張，比如頭髮甩出去後，頭還順勢向後外方轉個圈。

其實這種甩頭髮的動作，是長期的、反覆的、而且是單側的頸椎運動。如果長期這樣，就比較容易造成頸部肌肉勞損而引起頸椎問題。

3、穿高跟鞋，重心過度前移

女性穿著高跟鞋會顯得更有氣質、更加美麗，但是在這美麗的背後，也還會帶來一些潛在的問題。

人體的脊柱是以很多個椎骨連接而成的，而兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當人的姿勢是挺拔狀態時，椎骨與椎骨間是面和面的接觸，這樣受力就會得到分散，不容易損傷。而當穿高跟鞋時，人的中心過度前移，使得盆骨也會前傾，然後脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，導致腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。

這樣，對椎骨的壓力就會變大，容易造成損傷。所以，高跟鞋穿多了，這種損傷是會積累的，最終將導致腰痛和頸椎病的發生。

4、內衣過緊，頸椎部肌肉長期緊張

愛美是每個女性的追求，很多人為了完美的胸型，讓胸部更加堅挺，就會選擇很緊的內衣，或則把內衣肩帶往上提得很緊。這時候，內衣太緊，就會導致頸椎部肌肉長期處於緊張狀態。

同時，肩頸部長期的疲勞也會造成血液流通不暢，加速了肌肉的老化。如果長期這樣，結果是肌肉韌性減弱，失去了牽拉、保護頸椎的能力，就很容易造成頸椎問題的發生。

5、盲目按摩，容易發生意外損傷

在緩解頸椎問題的時候，按摩具有活血散淤、疏經通絡、滑利關節、消腫止痛的作用，這是好的。

盲目、粗暴按摩頸椎容易加速病變進程。任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，並出現韌帶-骨膜下出血、血腫形成、機化、鈣化，以致骨贅形成，從而加速了頸椎退行性病變的進程。

頸椎病的健康管理

1、曬脖子

太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環，使得血氣和經絡暢通，也有利於營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助於頸椎病康復。此外，經常曬太陽有助於維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏鬆的作用。

2、按摩風池穴

風池穴位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法：雙手點揉，揉時注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以繫上擋擋涼氣。

5、頸椎的保護與鍛煉

為了增加療效，每按摩一遍，最好做一遍頸椎操。方法是：坐（立）直後，首先向前低頭，並逐漸加大低頭度數，直到低不下去時，再用力向下猛低一次；其次後仰頭，並逐漸加大後仰度數，直到仰不下去時，再用力向後猛仰一次；最後分別向左、向右方向歪頭，並逐漸加大歪頭度數，直到歪不下去時，再用力向左（右）猛歪一次。

頸椎的鍛煉也可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果也較好。

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