你還在長期飯後吃水果嗎？很是傷身啊！

本期主播 |喜樂

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「養生十萬個為什麼」

對於「飯後吃水果是不是健康」這個話題，曾經引起不少人的爭議。因為這種習慣，似乎已經潛移默化的融入到很多人生活中。

但是經過專家的研究證實，這確實是一種對於身體來說很不好的習慣。怎麼說呢？來看看就知道了。

你還在長期飯後吃水果嗎？

原因一

當我們剛剛吃完飯後，食物還未完全消化，那麼它就會堆積在我們的胃部。這個時候吃入水果，水果就會和還未消化的食物一起滯留在胃部，給胃部造成很大的負擔。這個時候就容易出現胃脹、容易甚至是便秘的癥狀。

原因二

大家都了解，水果中含量較多的是糖類物質，比方說葡萄糖啊、果糖啊等等。在吃完飯後，立刻吃水果，就會把這些糖分也帶到胃中，增加腸胃和胰腺器官的負擔，對於食物消化沒有一點幫助，反而是延長了它們規律消化的時間。

原因三

水果中除了含有補充身體所需的糖分外，它的纖維素群也是非常豐富的。

如果是在日常空腹的時候吃水果，這些物質能很快的被身體吸收，但是在飯後未消化的情況下，就很容易造成吸水後膨脹，導致胃部膨脹，同時還會影響身體吸收維生素和微量元素。

原因四

有些人在減肥的過程中，習慣性的吃完飯後就搭配水果吃，以為這樣能幫助消化，達到減肥的效果。殊不知這樣的做法只會讓自己越吃越胖，還會把自己好好的胃給整垮了。

水果最好飯前吃！

水果中很多的物質都是具有水溶性的果膠，它的消化和吸收不需要很複雜的過程，直接到胃裡，就能很好的被吸收，所以適合在空腹的時候吃。

其次飯前吃水果可以幫助我們實現「健康飲食八分飽」的要求，可以起到控制食量，防止暴飲暴食出現。

最後，不少水果本身容易出現氧化和腐敗，吃飯前空腹吃水果，可以加速胃部消化，減少其在胃部停留的時間，降低其氧化腐敗的程度，避免過長時間的停留對身體造成傷害。

一天中正確吃水果的時間

早晨

酸性小、吸收好

早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

午飯前

提升飽腹感

午飯前，人體處於飢餓狀態，避免進食過快、過多；可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯後

促進消化

午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時；可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3點

改善疲乏

下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、睏乏等現象。

睡前

安神、促進睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

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