讓全面減脂，幹掉傳說中的局部減脂
很多人都說過這樣的話，我不要跑步，我怕小腿變粗。我不要力量訓練，我怕大腿變粗。別讓我做什麼HIIT太累了，我不想全身減脂，我只想把腿給瘦下來。可是，它們所擔心的所說的都是事實嗎？好吧，今天，我們就來幫所有運動者解開瘦腿的秘密吧。
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瘋狂奔跑，狂甩脂肪
拿跑步來舉例說明，每一次訓練必須持續的至少進行40分鐘以上的不間斷跑步才會有效減脂，而且要在一定得速度之上（跑步機時速8以上），在提高心率的前提下，減脂效果才會更加明顯。可是有些運動者認為，跑步會讓小腿變粗，且增加了肌肉含量。
其實，持續的跑步不僅會消耗脂肪也會消耗人體的肌肉含量，因為肌肉本身就是一種很好的能源物質，只是相比較脂肪它的消耗較少而已。了解了這一點是不是就可以安心的跑步了呢？說到跑步，給選跑鞋的運動者幾點小建議。
讓我們再次回到主題上，如果你還不相信跑步不會讓小腿變粗，那你可以看下世界各個國家的長跑運動員，她們的腿哪裡有粗的？細的都快成火柴棍了。所以，千萬不要讓心魔阻撓了你瘦腿的決心。
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局部減脂只是個傳說
我們的肚皮和臀部都是最容易堆積脂肪的地方，而這些地方的脂肪也就相對的很難減掉了。但是，脂肪是不存在局部減掉的可能性的，而大部分對運動不了解的人都認為運動哪裡就可以瘦掉哪裡，這完全是錯誤的。
所以，沒有什麼運動是可以幫你單獨減掉腿部的脂肪的，安心的好好進行各種訓練吧。
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力量訓練對減脂的重要性
肌肉本身是具有耐久力的，長久的只使用一個重量去訓練，肌肉並不會持續增加，也許只能保持甚至減少。
可是，增加肌肉的含量可以加速人體的新陳代謝，這樣會讓你在任何情況下都要比常人消耗掉更多的脂肪，可見肌肉對減脂的重要性哦。要說最有效的減脂方法就是力量訓練加上有氧訓練了。
想減脂的運動者，可以通過任何一個部位的力量訓練，每一次訓練都使用同樣的重量，至少進行20-40分鐘的密集訓練，這樣既可以保證不持續的增肌，有消耗了身體的大量能量，然後不要休息，持續的去進行20-30分鐘的有氧訓練，減脂效果必然是杠杠的。
看完了以上的內容以後，我想很多訓練者也明白了捷徑並不存在。那麼，現在也應該明白了應該如何讓自己的腿變得更纖細了吧！不要錯過任何一種可以大量消耗能量的運動，不要錯過任何一種可以提高心率的有氧運動，唯有堅持，才能讓你實現塑型的夢想。
※噹噹，減脂便當來了，2018減肥不失敗！
※想只減脂肪不減肌肉 請嘗試生酮飲食＋HIIT訓練！
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