合理安排減脂運動順序，讓你的減脂效果加倍！
以減脂為主要目標的話，我們建議力量訓練+有氧訓練結合哦。
力量訓練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓練，crossfit訓練等等。力量訓練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓練對於減脂的好處是：力量訓練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續燃燒脂肪，變成易瘦體質，達到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓練有慢跑，動感單車（單車），爬樓梯，游泳等。
有氧訓練主要是燃燒脂肪，達到減少體脂肪的目的。為什麼減肥要力量訓練和有氧訓練結合呢？
因為，如果減肥只做有氧類型的訓練，那麼雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是乾癟的，皮膚是鬆弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓練，身材會很容易反彈。同時，只做有氧訓練會容易到達減脂瓶頸期，就算持續做有氧，身材也不會再有什麼變化。
而力量訓練和有氧訓練結合，可以提高身體的基礎代謝率，就算偶爾不運動，身體也會持續燃燒熱量，不會反彈。
同時，力量和有氧結合，會讓身材變苗條的同時，線條更加流暢，前凸後翹。
那麼，如何安排力量訓練和有氧訓練的順序？
首先我們要了解人體三大能量系統：
磷酸能系統：這個能量系統的特點是不需要氧氣，不產生乳酸，可以快速利用，高效率。持續時間是7-8秒。
適合舉重和健美（接近力竭時）和一些極限運動。
乳酸能系統：不需要氧氣，代謝產物是乳酸。功能較少，早期能導致疲勞。能量供應時間持續1-2分鐘，
適合籃球、足球等運動。
有氧氧化系統：不需要氧氣，不產生乳酸，效率較低，能量供應時間長， 適合長跑運動。
力量訓練主要消耗的是身體的糖分，而有氧訓練是為了消耗更多的脂肪。
而身體有糖原儲存也有脂肪儲存，如果先進行有氧訓練，再進行力量訓練，那麼有氧訓練就會優先消耗身體的糖分，脂肪供能的比例就變小了。
這樣的順序對於力量訓練來說，也是不好的。因為有氧訓練已經消耗了大部分糖分，那麼力量訓練所需要的能量就不足，效果就大打折扣。
因此，為了更高效率地完成力量訓練，和消耗脂肪。建議先進行力量訓練，以消耗身體的糖分，再進行有氧訓練。
這樣不僅可以提高力量訓練的效果，消耗的脂肪也會更多哦。
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