據說，那些身材好的人，一天的生活是這樣安排的！

好身材的養成，離不開健身房裡2個小時的揮灑汗水

但很多人不知道，健身房外的那22個小時，才對你的身材改變真正起著決定性作用

想要好身材，你需要這樣規劃一天的生活

早上

不睡懶覺是最基本的要求，這樣你才能騰出時間去運動、控制飲食。提前早起30分鐘，去做一些空腹有氧運動，更有利於燃燒脂肪。

運動後補充水分，然後再來一頓能量充盈的早餐，蛋白質、碳水的攝入量要充足。運動後身體分泌多巴胺和血清素，有助於你更集中、高效的完成學習工作。

工作

每伏案工作40分鐘，就起身活動10分鐘。活動頸椎、腰部，進行遠眺。久坐不僅是健康殺手，更會讓你的肌肉鬆弛、脂肪囤積。

中午

工作餐就是自己頭天做好的備餐，多準備一些肉類、蔬菜以及主食，午餐需要充盈的能量以及全面的營養。

鍛煉

下午4點左右的時間段，往往是你運動表現最好的時候。此時可以進行你的正式訓練了，如果沒有時間，也可以改為下班以後。

晚上

晚餐一定要按時吃，吃的越晚、離睡覺就越近。另外不宜吃下太多脂肪、糖等熱量高的食物，容易引起肥胖、造成健康負擔。

做一些拉伸放鬆運動，舒緩你工作、運動後疲勞的身體。有助於肌肉恢復、矯正駝背、含胸等不良體態

不要養成睡前吃東西的習慣，此時吃下太多熱量直接入睡，就會造成更多脂肪囤積。

23點按時熄燈，研究顯示23點--6點時睡眠是最有利於身體恢復的。充沛的休息，對工作、運動、增肌、減脂都至關重要。

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