男人練出這「6顆子彈」，抬起手就能迷死人！

還在沉迷於6塊腹肌中不能自拔？

男神們已經紛紛開始鍛煉這「6顆子彈」了

前鋸肌，位於你腋下再下方一點的位置

從肩胛骨開始，覆蓋你的整個胸廓

因其外形酷似一顆顆排列整齊的子彈

又被稱為「子彈肌」

大神們的腹部為什麼那麼有型？

絕對離不開腹直肌兩側子彈肌的功勞

擁有子彈肌的男人

感覺抬手就能迷死一大片

因為這個肌群不大，平時很難感受到它的收縮、拉長

很多人不知道該怎麼去練，很容易會忽略掉這塊肌肉

下面帶來幾個動作，讓你的子彈肌凸顯出來

站姿啞鈴推舉

兩手交替推，在啞鈴過頂時

肩胛骨前移，就能讓前鋸肌得到拉長

直臂上拉

這是一個重點鍛煉上胸的動作

將啞鈴從頭頂上方上拉到胸前，同時也會讓前鋸肌得到收縮

對握引體向上

採用兩手相對的握法

能夠刺激到背闊肌下部以及前鋸肌

側身卷腹

側躺在地面上，收縮側腹肌

上半身主動靠近下半身，腿可以不用上抬

這是少有的可以孤立訓練前鋸肌的動作

前鋸肌其實是一塊中看又中用的肌肉，它可以維繫肩胛穩定、改善翼狀肩胛和圓肩，讓人看上去更挺拔。

END

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