男人30歲後最易出現的小毛病，卻有可能致命，看看你中招了嗎？

朋友小M周末找我訴苦：「我們家老郭，這一段時間不知道怎麼了，晚上睡覺打呼跟打雷似的。這時間一長，別說他精神不好，我這也快崩潰了。讓他去醫院他說我小題大做，你是學醫的，快幫我想想辦法啊。」

老郭和小M兩年前結婚後，身材是一天天走樣。當年一清瘦白面書生，硬是被小M喂成「土肥圓」。聽小M說，老郭這幾年處於事業上升期，最近又剛升職，在外應酬的情況特別多，這不，每次喝完酒回來，呼嚕就打得更歡了。

小M的煩惱估計很多老婆都有，明明結婚前好好的，結完婚沒兩年，每晚這呼嚕聲就此起彼伏，徹夜不休了。而出現最多的年齡，便是30歲之後。

那打呼嚕究竟是怎麼回事呢，它究竟是不是一種疾病呢，我們日常生活中又應該如何避免呢？

人為什麼會打鼾？

打鼾，俗稱打呼嚕，是因為睡眠時氣道變窄，氣流通過咽喉部時引起粘膜震動而產生。如果睡眠時軟組織張力減小鬆弛，會引起舌根後墜，造成這個部位的狹窄塌陷，通氣不順，那打鼾就不可避免了。

打鼾是病嗎？

一般情況下，人體極度勞累後，入睡時軟組織放鬆比較徹底，導致舌根後墜，引起氣道狹窄，容易引起打鼾。

另外，如果枕頭高低不太合適，容易引起氣道扭曲，從而影響氣道通氣而出現打鼾。

這些情況下出現的偶爾打鼾，鼾聲規律而均勻，第二日精神狀態不受影響，屬於正常範疇。

除此之外，一些疾病也會引起打鼾。例如鼻中隔偏曲、鼻息肉、腺樣體肥大、軟齶下垂鬆弛、懸雍垂過長過粗、舌體肥大、舌根後墜、下頜後縮、顳頜關節功能障礙和下頜畸形等。

偶爾打鼾不要緊，但經常性打鼾就必須引起我們的重視了。因為在經常性打鼾中，如果氣道狹窄到完全閉合，那就會引起我們的呼吸暫停，從而引起睡眠呼吸暫停綜合征。

致死的睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征是指是一種病因不明的睡眠呼吸疾病，主要表現在夜間打鼾、呼吸暫停同時白天嗜睡精神不濟。睡眠呼吸暫停有三種類型：中樞型、阻塞型和混合型。其中以阻塞型為主。

這種阻塞型的患者睡著後，鼾聲往往越來越響，然後突然消失。這時病人因為呼吸暫停而處於微覺醒狀態。過會兒，鼾聲再度響起。如此循環往複。由於反覆的呼吸暫停導致患者經常微覺醒，難以進入深睡眠，從而導致白天精神不佳。

呼吸暫停引起反覆發作的夜間低氧和高碳酸血症，還導致高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等併發症，甚至可能出現夜間猝死。因此睡眠呼吸暫停綜合征是有潛在致死風險的。

那如何來判斷是否有睡眠呼吸暫停綜合征呢？如果一個人晚上睡7個小時，這7小時中呼吸暫停超過了30次，每次暫停超過10秒鐘，那我們就說他患有睡眠呼吸暫停綜合征了。如果你有長期打鼾的情況，最好到醫院做一個睡眠監測。

日常生活中如何避免打鼾？

1、減肥：肥胖會導致打鼾的一個重要因素。肥胖者的咽喉部附近多有脂肪沉積增加，尤其是軟齶及其氣道後兩側的脂肪沉積更明顯。這些沉積的脂肪會擠壓氣道，導致上呼吸道狹窄。

2、戒煙限酒：吸煙會加重呼吸道炎症，引起氣道狹窄。而飲酒使頦舌肌活動功能減弱，加重上呼吸遒阻塞。

3、慎服鎮靜安眠藥：夜間服用氟西泮或地西泮等藥物，會導致咽喉部軟組織鬆弛，同時影響換氣化學感受性，從而加重打鼾。

4、側卧位休息：仰卧位時舌根易發生後墜堵塞氣道，所以建議大家側卧位休息。一般情況下最好是右側卧位，防止左側卧位時壓迫心臟。

5、選擇高矮合適的枕頭：通常以10-15cm為宜。過高容易擠壓氣道引起氣道狹窄，過低容易導致軟組織後墜。

6、加強身體鍛煉，預防感冒或者鼻炎等容易引起打鼾的疾病。

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