年後胖10斤？怎樣才能快點瘦下去！

身邊總有那麼一種人，身材苗條，食量卻大的驚人，但是人家狂吃不胖。減肥？不存在的，人家還想增肥呢！而飽受減肥「摧殘」的我們，卻在「望稱興嘆」自己怎麼還沒瘦一點，就瘦一點、一點！。

即使你心裡有再多的羨慕嫉妒恨，也改變不了「瘦子」是天生的遺傳的事實。

但大多數普通人，就沒有辦法吃不胖嗎？有辦法！讓悅哥來教你！

吃不胖的秘密

吃不胖的人，通常擁有較高的基礎代謝率，他們的新陳代謝比一般人更快。

而提高新陳代謝，則可以從控制飲食和適當運動兩方面入手。

飲食寶典

蛋白質

增加蛋白質的攝入，有助於增強飽腹感，避免暴飲暴食。

對於年後養膘的你來說，毫無疑問是絕佳的選擇！

咖啡因

咖啡因作為一種中樞神經興奮劑，除了恢復精力，還能提高新陳代謝。

而獲取咖啡因最簡便的途徑就是喝咖啡。真有這麼簡單？

椰子油

椰子油是一種中鏈脂肪酸，但它不等同於普通的脂肪！

它本身熱量低，更能充饑，還能增強基礎代謝率，快速轉化為能量，不易堆積。

運動秘籍

像悅哥這樣的「辦公室一族」，免不了跟「水桶腰」和「大象腿」打交道。

久坐的習慣和姿勢，在不知不覺中，影響了我們的身材和體重~

但由於大部分國人就比較靦腆害羞，不宜在辦公室做過大幅度的運動。

抬腿運動

你可以嘗試簡單地抬腿運動，雙手扶住椅子的兩側，臀部僅坐三分之一，

雙腿併攏，抬腿12-15次，記得要盡量把腿靠近胸口哦！

伸展運動

或者你也可以趁著午休時間or工作間隙，將腰背部伸展，儘可能觸碰腳尖。

不僅對減肥健身有益，還能在一定程度上環節腰背疼痛，預防頸椎病哦！

踏步運動

當然，你也可以選擇一台踏步機。它簡單小巧，運動起來毫不受限。

最重要的是它靜音呀！有朋友使用1個月瘦了5-6斤呢！悅哥也要入手一個~

減肥也好，增強自己的新陳代謝能力也好，重要的是有所行動！

再也不用被「只吃不胖」的瘦子壓迫，就能獲得健康快樂的生活哦！

減肥語錄：在夏天到來之前，很多人立下各種減肥flag，像什麼「三個月瘦到兩位數」、「絕對不吃零食」等等如今，夏天真的來了，你減肥成功了嗎？如果沒有成功，那隻能說明你對自己不夠狠

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