誰先誰後：是失眠引發的抑鬱症，還是抑鬱症引發的失眠？

抑鬱症和失眠是很常見的，並具有共同癥狀。

那麼是失眠引發的抑鬱症，還是抑鬱症引發的失眠呢？

抑鬱症導致失眠

許多抑鬱症的最早癥狀之一是失眠。患抑鬱症經常會出現失眠或者半夜醒來的情況。

抑鬱症的診斷當中，睡眠狀況是一個重要的參考依據。

1.入睡變的困難。

2.容易覺醒，睡眠變得高度分散。

3.抑鬱症還帶來其它的睡眠問題，如嗜睡。

抑鬱症和安眠藥

當人們變得抑鬱時，經常認為失眠是他們的主要問題。失眠很常見，並且沒有什麼恥辱感; 抑鬱症是一種「疾病」，可能會影響到你的工作，學習，關係和自尊，有些人會因此有較強的病恥感。

抑鬱症患者經常會用安眠藥來幫助睡眠，但有時效果不會很好。

一般來說，剛開始會起一定作用。但是，只要抑鬱症沒有得到充分治療，睡眠質量就會下降。安眠藥也變得常常不起作用。

作者接觸過許多抑鬱症患者服用大劑量的安眠藥，他們告訴我，他們幾乎睡不著。

但是，除非他們的抑鬱症好轉，否則他們依然會睡不好。

抑鬱也會導致失眠的另一面——長期嗜睡。更令人驚訝的是，強迫人們在晚上保持清醒可以改善抑鬱情緒，就是通常所說的睡眠剝奪法，但目前尚在研究階段，請勿隨意使用。

抑鬱症也會導致長時間的嗜睡

當大多數人感覺到睡的過多的時候，他們通常不認為抑鬱症是原因。

他們的第一個想法是，應該責怪睡眠呼吸暫停，睡眠時多動，嗜睡症或藥物所導致的。

事實證明許多睡眠過多的人患有抑鬱症。抑鬱症則又是睡眠過度的主要原因之一。

同一種疾病為何在睡眠上造成兩種截然相反的癥狀呢？其實就像抑鬱症患者的其他癥狀一樣，抑鬱症的誘發原因和表現形式都是多種多樣的。患有躁鬱症的人可能會表現出睡眠問題的另一種類型：這一晚睡兩個小時，另一晚則可能睡十四五個小時。

睡眠剝奪可以治療抑鬱症嗎？

讓健康的人整夜不睡覺，許多人描述有在熬夜的時候有短暫的興奮感。讓重度抑鬱症患者24小時不睡覺，會讓他們感覺好很多，這就是上面所說的睡眠剝奪法。但是一旦他們入睡，這個效果就會消失。

研究人員對這種情況發生的原因非常感興趣。然而抑鬱症對睡眠影響的本質非常複雜，目前尚沒有對睡眠剝奪的這一效果有所定論。

失眠導致抑鬱症？

近幾十年來，人們都認為失眠提高抑鬱症的發病率。

睡眠不足有許多負面影響，抑鬱症的高風險只是其中之一。

結論：失眠和抑鬱症是相互影響的。如果你失眠，身體的新陳代謝和各項機能都受到影響，從而會加大抑鬱症患風險。抑鬱症則對睡眠進行重新「排序」，通常以極差的睡眠結構和看似「無法治癒」的失眠症的形式出現。

兩者都互相使另一個變的更糟。

你可以為抑鬱和失眠做什麼

抑鬱症和失眠的許多不同癥狀高度相關，並涉及許多類似的大腦區域和功能。

在你治療或預防它們其中一個的時候，另一個通常也會得到緩解。治療通常需要混合不同的治療方法，從認知行為到生理藥物到休息放鬆等。

我們可以從日常生活中，做一些事情，能夠緩解抑鬱和失眠：

1.體育活動-有些人通過高強度的有氧運動來擺脫抑鬱症。許多研究認為體力活動與藥物治療相對較輕的抑鬱症效果一樣。

大多數人至少睡得更好，因為他們變得更健康。早上鍛煉有助於一些人睡的更好，特別是年長的女性，而另一些人在睡眠前3-5小時進行夜間鍛煉對他們更有效。

當然，身體活動不僅有助於睡眠和緩解抑鬱。特別是當它與

2日照組合時- 早晨的陽光和身體活動可改善情緒，也可幫助人們入睡。光是一種「藥物」，改善心情，調節生物鐘和免疫力。睡前減少光照也可以讓入睡更容易 ，這些光照包括電子設備的光線，如手機電腦等。

3.保持正常的生物鐘。許多失眠和抑鬱症患者進行常規日程的鍛煉，規律的休息時間，健康的飲食，健康的生活習慣都對自身有很大幫助。

失眠和抑鬱症

每個人所經歷的癥狀可能都不相同，有些甚至是獨一無二的，但幸運的是，簡單健康生活規律，往往能對二者都有不錯的改善作用。

無論世界如何變化，無論你變的如何，小張依然和萬千抑鬱患者在背後堅定的支持你。

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