遠離偏頭痛的困擾，需要知道些什麼？

在身邊的大多數女性都曾受到過偏頭痛的困擾，其中也包括我自己。曾經我以為這個世紀性的難題是無法阻擋也無法完全治癒的，直到我看了《壓力管理策略》這本書，我就知道我肯定可以減少自己頭痛發作的次數了。

首先，讓我們了解一下什麼是偏頭痛。

偏頭痛不像緊張性頭痛那樣是由於面部肌肉的神經性緊張引起的，而是一種產生於血管的頭痛。「偏」這個詞的意思是「頭骨的一半」， 出現偏頭痛時，一般是頭的右部或左部疼痛，而不是整個頭都疼痛。

偏頭痛被認為產生於交感神經對頸動脈壓力感受器的反應，迅速收縮（前期癥狀）後出現迅速膨脹。在膨脹期，血流會從外圍血管迅速充滿整個大腦血管系統，在這過程中產生的壓力和體液變化是造成劇痛的原因。

偏頭痛的癥狀包括強烈跳動疼痛後看到閃光、眩暈和噁心嘔吐。這種難以描述的難受感使我覺得偏頭痛簡直是女性幸福的殺手。每次我一發作的時候，我就感覺生活都是灰暗的，只想閉著眼睛，靜靜地喘息。

其次，我們需要了解偏頭痛產生的原因。

偏頭痛被專家認為與難以表達憤怒和挫折有關係。我發現，當前一天晚上沒有睡好或者是沒有睡午覺時，很大可能我就在當天頭痛發作。睡眠不好是最直接的原因。然而，睡眠質量真的和壓力指數相關。當一個人處於完全放鬆的狀態下，是最容易入眠的，大腦得到合理的休息就不容易引發類似偏頭痛之類的疾病。

再者，了解偏頭痛的治療方案

儘管目前有幾種治療偏頭痛的處方葯，但是副作用也大，研究表明同樣有效方式是生物反饋和心理想像(p49)。

生理反饋是指通過一定的儀器設備使人能感知平時在意識狀態下無法感受到的生理反應。通過調節生理反應來減緩病情發作或者消除疾病。心理想像是指採用一些放鬆療法，同樣能讓自己更加關注自身的生理變化，當你知道是由於後腦勺的血管裡面的血液流速過快，讓你的頭產生劇痛，你就會能夠冷靜地指揮你的中樞神經系統，讓它幫助你解決這個問題。

再好的治療效果都不如不再得病。在生活中，我們就要積極地預防偏頭痛的發作。在保證合理的作息的前提下，我們需要了解自身的情感氣壓狀況，並記錄生氣、挫敗、焦慮、內疚等情緒的次數。當意識到自己正在感受負面情緒時，只需要問這樣的問題：「是什麼導致了這樣的反應？什麼樣的舉動或行為最適合解決這種情緒問題？

幸福和健康，很多時候都掌握在我們自己的手中。雖然無法預知會發生什麼，但是我們可以照顧好今天的小情緒，以更好地面對未知的明天。

閱讀文獻：

1.(美)Brian Luke Seaward. Managing Stress(壓力管理策略)[M]. 中國輕工業出版社. 2008.05.

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