專家告訴你如何緩解孕吐

院君說

懷孕分娩的過程就像是闖關，多數准媽媽遇到的第一關通常是孕吐。孕吐有辦法緩解嗎？一起看看專家怎麼說！

指導專家 | 魏瑗

北京大學第三醫院婦產科 主任醫師

文 | 趙冬 編輯 | 嚴芳 製作 | 張海燕

十招

緩解

孕吐

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第

1

招

早上起床要慢

一般孕吐在清晨空腹時最為劇烈，當你醒來後，可以先吃上幾片餅乾，然後休息20～30分鐘再起床。起床時，動作一定要慢，不要急匆匆地從床上跳起來，因為這種猛烈的舉動以及體位突然的改變更容易導致噁心和嘔吐。

第

2

招

列個黑名單

准媽媽腦子裡似乎有張黑名單，哪怕只是聽到某些東西，也會覺得噁心想吐。那就暫時遠離它們吧。突然很不喜歡薄荷洗髮水的味道，那就乾脆換瓶別的；如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那就請家人或保姆下廚。另外，在一些人多的公共場合，如果避不開各種空氣中的異味，准媽媽可以準備一塊手帕，撒上幾滴檸檬汁，會起到一定的緩解孕吐作用。

第

3

招

堅持少食多餐

被孕吐折磨的准媽媽最好少食多餐，什麼時候想吃，就什麼時候吃一點，每2～3小時進食一次最好，每次進食要適當控制食量，別吃得過飽。另外，在兩餐之間可以吃個水果或喝一小杯酸奶。

第

4

招

吃涼的食物

剛做出的飯菜，香味濃郁，但孕期對氣味敏感，飯菜香可能誘發嘔吐，你可以等食物在室溫下稍放涼些再吃，這些食物放涼後的氣味就沒有熱的食物那麼強烈了。

第

5

招

選對食物

通常來說，湯、粥等流質食物，酸奶，以及低脂但碳水化合物含量高的食物都是比較好的選擇；澱粉類食物可以為你提供所需要的熱量，同時也會讓你的胃口好一點；油膩、辛辣以及高纖維食物都不太容易消化，所以要盡量少吃；避免喝碳酸飲料，因為它會刺激胃酸產生，對緩解孕吐不利。吃那些能提起你胃口的東西吧，哪怕這些食物沒什麼營養也沒關係。不管什麼東西，多少吃進去一點，總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。

第

6

招

就餐環境很重要

保持就餐環境溫馨舒適，餐桌上可以鋪上准媽媽喜歡的桌布，餐具的色彩可以豐富、明快一些，這樣會讓准媽媽感到心情愉悅，從視覺上也容易產生食慾。

第

7

招

需要更多的水

嘔吐會造成脫水，需要及時補充水分。對於不想喝白開水的准媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。如果你吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助你補充流失的電解質。

第

8

招

別忘記了姜

生薑也可緩解孕吐。有研究證實，儘管生薑並不能明顯減少孕婦噁心嘔吐的次數，但能顯著改善其嚴重程度，而且沒有任何副作用。有孕吐狀況的准媽媽可嘗試自己製作薑茶：切兩片硬幣大小的生薑，然後用開水浸泡。取出生薑，加入紅糖，蜂蜜或檸檬就可以了。

第

9

招

求助維生素B6

一些孕吐嚴重的准媽媽，噁心嘔吐不能進食，醫生通常允許服用少量維生素B6。服用維生素B6可以緩解孕吐。這是因為維生素B6在氨基酸代謝中扮演著重要角色，它能增進γ―氨基丁酸的生成，而後者是大腦內一種重要的抑制性神經傳導物質，可以抑制嘔吐。不過，准媽媽需要在醫生指導下服用維生素B6，以避免過量服用對胎兒不利。

第

10

招

放鬆，再放鬆

精神因素和孕吐有著密切的關係。那些精神緊張、對懷孕充滿壓力的准媽媽其孕吐癥狀會更為明顯。家人應給予更多的鼓勵和體貼，讓准媽媽盡量保持愉悅、平和的心境；適量運動對減輕孕吐也有一定的幫助，准媽媽應盡量多出去散步，多找人聊聊，聽聽輕音樂，或者打開電視機看看喜劇、相聲之類的節目，來幫助自己放鬆心情。

文章內容來源 | 《父母必讀》雜誌

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