如何高效利用每天一小時的游泳時間

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愛游泳的同學，入了門之後，想要提升自己，如果每次都只是下水隨便游的話，恐怕是很難的，我們以前也有一篇文章：

但是我想會問出這些的，大概已經是有一定基礎同學啦，所以我想把這個問題說的更詳細些。

對於咱們這種業餘的，白天總是要上班的，不然土都吃不起，還游毛泳啊，晚上又得搞會基，所以，通常大家每天頂多只有一小時左右的運動時間。那麼，如何安排這寶貴的一小時就顯得尤為重要啦。

所以，該怎麼做，我才能，提高的更快，更不容易放棄，游得更持久呢？

1.了解自己

要提高自己，第一步當然是知道自己現在的水平，才能知道如何提高自己。

該如何了解自己呢，最好的方法是把現有的游泳過程找個小夥伴錄下來，然後自己，甚至給專業的教練看一下，因為你的游的時候，其實是不知道自己是處於什麼狀況的，比如自由泳手過中線，蛙泳腿下沉的問題，都是自己很難感知到的。

所以，把它拍下來，然後知道自己的問題，才能好好制定好計劃。

另外一方面，確定自己的目標也是hin重要的，如果你是想要減肥，那就和提高速度的方案往往不一樣了。你可以翻翻我們之前的文章，也有說這個噠。

2.抓住重點

記得，要把你最重要時間給你要修正的部分，如果你把最精力充沛的階段給最擅長的練習，那你在錯誤訓練或者針對性訓練的時候就沒有力氣啦。

3.充分利用時間

1小時的時間也許很寶貴，所以盡量好好利用它，比如熱身時間，你完全可以慢跑或者散步去游泳館，來達到熱身的效果。

當然，泳前拉伸還是不可少的，只是說，慢跑或者散步去游泳館，可以讓你的熱身時間少一點

再比如說，你一周遊三天，周一三五下水訓練，周二四六就可以進行陸上訓練啦。

4.寫一個每天的計劃書

如果你想要這一個小時緊湊高效，每次訓練前就應該出一個類似於以下表格的訓練計劃：

當然，實際情況會有種種變化，在確保心中框架的情況下，要懂得變通才好。

5.合理利用好各種裝備

雖然現在國內的泳池中，輔助訓練的設備還很難見到，可是像划水板、腳蹼、8字板、呼吸管等等等等，都是很好的訓練裝備。

只要能科學地利用好它們，絕對能讓你進步神速。

6.找到基友一起練

游泳跟健身一樣，一個人基本上都是堅持不下來的，所以，找到能和你一起練習的基友/姬友非常重要，當然，加入你附近的游泳俱樂部也是很好的選擇，說不定，就是一段美好的故事呢~~~

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