怎樣快速瘦腹的方法?

腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。怎樣減掉腹部多餘的脂肪?

1、降低身體指數的含量-做有氧運動。有氧運動之後再做仰卧起坐、仰卧起腿、仰卧抬腿捲縮上體、坐式縮腿等動作。每組做到力竭，每個動作做2-3組。

2、每天1個小時慢跑或快跑。

3、跳繩運動，動感單車、健身操、跑步機、瑜珈等。

4、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，適當的增加腰腹部肌肉的含量。及腰腹部肌肉的訓練。

5、控制飲食，減少腹部的脂肪堆積，特別是減少晚餐食物的攝入量。

6、多吃蔬菜水果，減少澱粉類的攝入，嚴格控油。

注意事項

東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣。不要吃肥肉、甜食、油炸食品

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