高舉安曲大旗！王子文生日劉濤高調錶白撒糖！不過150cm+的曲妖精說自己快胖到100斤這件事未免太拉仇恨！

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王子文

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《歡樂頌2》王子文和王凱片段

圖片延伸閱讀：王凱王子文《歡樂頌》

說到王子文大家想必都不會陌生吧，無論是《歡樂頌》中古靈精怪的曲筱綃，還是《家，N次方》中可愛的齊齊，鏡頭下的她總能給我們帶來不一樣的驚喜。

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王子文過往劇照

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王子文舊照

然而今天是王子文30歲的生日，雖然已經邁入三十大關，但是Wuli曲妖精的臉上卻沒有留下半點歲月走過的痕迹。但是30歲的她卻已經做到了在熒幕上踏實認真，在生活中包含熱情。這樣美好的王子文也是在自己的生日當天收到了來自半個娛樂圈的祝福。

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王子文私照

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微博截圖

不過有這麼一個人的祝福讓海豹君覺得生吃了一口狗糧，不是什麼合作過的男神，而是在歡樂頌里的姐妹花安迪扮演者——劉濤。劉濤凌晨發微博為王子文慶生，其配文「嗨~寶貝兒，生日快樂，過完年我還能抱得動你嘛。」看來兩個人的感情是真好，即使戲拍完了互動依舊很頻繁呢~

關鍵是濤總的配圖還是安迪男友力MAX的把曲筱綃抱回家的動圖，甜到糖尿病啦！這一互動引起網友熱議，「深夜一波安曲糖！！！心滿意足」「小妖精生日快樂」「祝你倆友誼長存！」

一點多的時候王子文本尊也跳出來回復劉濤：「抱不動了，在朝100斤努力。」嗯…還是很甜…等等？在向100斤努力？過了個年的王子文體重還不到100斤也是太拉仇恨了吧！

不過王子文說自己快胖到100斤對我們來說Book思議，但是還真的不得不信。畢竟王子文就在17年11月時還在微博上曬過自己39.1KG的體重，就連陳赫都受不了出來評論：你能不能別減肥了？而王子文淡定回復：我沒減肥，一日三餐。瘦到赤赤想給子文加夜宵了~

想必這時候大家都很驚訝了，因為我們印象中80斤的人基本上雖然瘦，但是卻沒什麼曲線。但是為什麼王子文還不到八十斤，卻不是一味的平板，有胸有臀，讓人羨慕~

其實答案也能很輕鬆在曲妖精的微博找到，原因自然就是她經常在微博上分享自己運動的照片。王子文絕對是一個瑜伽鐵粉，每次打卡照片的姿勢都有模有樣。要知道，瑜伽其實做起來是很累的，這麼標準的動作看來早已不是一天兩天練成的，人家那麼瘦還能美成這樣是有道理的。

瑜伽雖然沒有跑步跳繩那麼劇烈，但是減脂塑形的效果也絕對是杠杠的。而且貼心的海豹君知道各位小仙女都有想針對快速瘦的部位，今天就讓海豹君分別帶來重點鍛煉需要瘦的部位瑜伽，大家一起瘦起來吧！

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王子文

瘦腰瑜伽：腰部這麼容易瘦你不早說

腰部相對於其他部位其實是比較容易瘦到的部位，腰部的脂肪比較鬆軟，相對也就更容易燃燒。所以海豹君準備了一套五分鐘瘦腰瑜伽，不僅可以減肥，同時可以鍛煉到你的核心肌肉群，這也正是瑜伽的重點所在。

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瘦腰瑜伽動作

動作1：Cat Cow

這個動作可以用來當做訓練開始前的熱身，四肢著地跪在瑜伽墊上，首先手肘彎曲收緊腹部頭部向上仰，然後背部彎曲頭部向下保持拱起的姿勢，完成一個然後重複一分鐘。

動作2：3-Legged Downward Dog

手臂伸直雙腿與肩同寬，腳跟著地。然後垂直向上抬起右腿至最高點，再將膝蓋向胸部正前方收緊；第二次重複是將右腿往手臂外側收緊，貼緊手肘部位；最後一次收緊是將膝蓋貼近手肘內側，完成動作。全程不宜過快，感覺腹部發力重複兩次後換腿。

動作3：Forearm Plank

這個動作相信大家已經不陌生了，屬於腹肌訓練當中非常常見而且有效的動作。以平板支撐的姿勢開始，手肘彎曲支撐地面身體呈一條直線，然後左右轉動髖部觸及地面，一共重複6次。

動作4：Eagle Sit-Up

平躺在瑜伽墊上，右腿跨過左腿腳跟勾起，右手環繞左手手臂手掌相握。首先膝蓋抬起，卷腹數次；然後上半身稍稍向上抬保持不動，下半身持續向上抬，有效地鍛煉下腹肌；最後，上半身與下半身同時收緊卷腹。完成之後左側重複同樣動作。

動作5：Cross-Legged Twist

盤腿坐在瑜伽墊上，右手手掌放置在左側膝蓋外側，左手放置在身體後側支撐。然後背部挺直向後轉體，拉伸背部與腹部的肌肉，讓身體完全舒展，然後另一側重複同樣動作。

瘦腿瑜伽：拉伸腿部肌肉瘦得快

相對於腰部，腿部就不是那麼輕鬆就能瘦下去的。因為大腿根部、後部、內側的肉很難鍛煉到，所以我們要先完全拉伸腿部肌肉，才能讓後續的瘦腿瑜伽事半功倍。

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瑜伽Gif教程

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動作1：高抬腿

高抬腿是卷腹好招，簡單便捷，練過幾周之後，你會發現，腿細了，「游泳圈」也漸漸消失不見了!

動作2：高抬腿倒立

在空中立起雙腿，向後彎曲，過頭頂，直到倒立起上半身，雙腳點地。卷腹到這種程度，水桶腰必定被KO掉!

動作3：屈腿抱膝

一腿直起，一腿彎曲，雙手抱腿，向上拉伸，虐腹，拉伸大腿根，就是這麼狠!

動作4：空中蹬自行車

雙手抱頭，雙腿做起空中蹬自行車動作，一起一落，動態瘦腿，虐腹也超有效!

動作5：空中蹬自行車+側卷腹

空中自行車蹬起，抱頭側邊卷腹，腿部「老頑固」贅肉，不怕減不掉你!

動作6：開合抱

雙腿併攏，雙臂過頭頂向後打開，然後雙腿向胸前彎曲，雙手抱膝聚攏，瘦腿的同時，也練出翹臀來!

動作7：倒V字橋

瑜伽橋式，臀部立起，讓大腿和上半身懸空，雙臂移動，在身體中線處握住停留，不僅僅是腿，連肩臂都被虐瘦!

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《歡樂頌2》劇照

圖片延伸閱讀：劇照《歡樂頌》

塑形瑜伽：全身都要鍛煉到

你們說的王子文身材線條優美，其實就是因為塑形工作做的到位。完整的瘦身瑜伽應該在最後加幾個塑形動作，可以讓你身上的肉肉都去它們該去的地方，無塑形，不完整！

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瑜伽教程

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Step 1：調整呼吸，並且雙腳打開，腳趾尖朝外，雙手側平舉，呼氣跳回，雙腳併攏，雙手上舉，此動作重複15次。

Step 2：從斜板式開始，彎曲手肘著地，調整呼吸並且再做撐起，此動作堅持15次。

Step 3：從雙膝蓋打開蹲起，再胸腔雙手合十，並且調整吸氣跳起，再隨之雙手上舉，再呼氣下蹲，重複15次

Step 4：雙數撐地並且身體呈倒立「V」型，腳跟上提，並且呼氣彎曲手肘，頭往下找地面，此動作重複15次。

Step 5：雙手合十並且做弓步運動，左腿彎曲，並且右腿伸直，調整呼吸並且一側腿彎曲著地，此動作重複15次。

Step 6：坐立，身體呈「V」型，並且雙手伸直，雙腿伸直併攏綳腳背，調整呼吸，做對摺運動，重複此動作15次。

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