狗年第一練！帶你減掉年膘……

「華中科技大學光谷體育館減脂課，所有動作安排來自@夏宇翔。」

過了一個年，身上的膘多了起來吧，一起來減脂吧！

熱 身

坐姿體前屈

坐姿右腳左髖旋+向左轉身向後

坐姿左腳右髖旋+向右轉身向後

弓箭步，弓箭步旋轉胸椎向上，然後向後坐...

過了年...是不是發現...柔韌性...倒退了好多....

第一組動作

深蹲20，高抬腿20

深蹲19，高抬腿19,

...

深蹲15，高抬腿15

第二組動作

深蹲14 （20秒內完成），波比8次（15秒內盡量完成，15秒到了必須停下來）

深蹲13 （20秒內），波比8次（15秒內）

...

深蹲10 （20秒內），波比8次（15秒內）

以上組間休息10s

第三組動作

俯身前爬10，波比半身挺10

俯身前爬9，波比半身挺9

...

俯身前爬6，波比半身挺6

以上組間休息10s

第四組動作

俯身前爬5，波比半身挺5

俯身前爬4，波比半身挺4

...

俯身前爬1，波比半身挺1

以上組間無休息！

拉 伸

第一次練，所以拉伸特別重要....

內容，略

以下是動作示範，已經熟悉動作的朋友，可以關閉文章了....

深蹲（不要學我看鏡子，請保持頸椎和背部在一條線上...）

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高抬腿（請用最快速度完成！！！）

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波比跳（胸觸地，手肘夾緊身體兩側，三頭用力推，腹部用力將身體摺疊起來！！！）

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俯身前爬（雙膝不要彎曲！！！）

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波比半身挺（注意動作連貫性！！！）

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最後，安利一個練體能的神器，戰繩....

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