春季跑步的三大注意事項

在春季進行跑步鍛煉是蠻有好處，但春季跑步也要注意一些事項，那麼春季跑步需要注意什麼問題呢？在春季跑步鍛煉會有哪些好處呢？如果真的想要了解的話，不妨一起看看！

春季跑步須知

春季雖說氣候回暖，溫度適宜，但是容易出現揚塵天氣，地面上的塵土在風力作用下飄在空中，會對跑步造成一些影響：視線受阻：塵土飛揚，導致空氣中懸浮的顆粒物之增多，能見度降低，跑步時容易撞人或是被撞。增加安全隱患：風沙迷眼，增加跑步過程中的安全隱患。

如果你以往沒有跑步的習慣，很可能跑幾步就氣喘吁吁，別著急，縮小步伐、放慢節奏到能輕鬆交談的速度繼續進行，你可能覺得速度很慢，但至少這樣的速度能讓你輕鬆地跑下去，且不容易受傷。除了跑步之外如果有條件可以游泳，進行一些核心的力量訓練或是練一些瑜伽，普拉提等與協調性，柔韌性有關的運動。無論是對身體健康還是對跑步本身都大有好處。

跑前的熱身應從活動關節開始，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行，接著以快走或小跑步的方式讓身體熱起來；下一步是常被誤解的跑前伸展，常看到有人開跑前伸直雙腿、拚命拉伸，想要讓筋骨 活動 開來。

跑步的好處

保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員吸氧量可比常人提高33—60%。

磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

適合春季的運動

慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。（參考網站：來源網路）

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