「無聲的殺手」——高血脂！7個方法讓血脂更健康！
大部分人群在春節過後
都有不同程度的血脂上升情況，
甚至部分人群還有血脂稠、
血糖高等情況出現。
這些都是由於過年期間
大魚大肉所引起，
血脂狂飆很有可能會導致
血管堵塞從而誘發各種心腦血管疾病，
特別是高血壓患者更須特別注意！
…
健康新生活 · 從這裡開始
李先生今年38歲，晨起時突然發現右側肢體無力，癱瘓在床，右口角流涎，言語含糊。家人趕緊將其送醫檢查，經CT檢查，確診為急性缺血性心血管病。積極治療後，李先生病情好轉即將出院。
李先生很困惑：「心血管病多見於老年人，我才38歲，怎麼就得了這個病？」
年齡不大，為何會得心血管病？
引起缺血性心血管病的真正源頭是多方面的，如高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、心臟病、肥胖等，這些都是可控制的危險因素。
李先生入院後的檢查結果：
血脂明顯增高，低密度脂蛋白LDL-c5.6mmol/L，血脂評估極高危Ⅰ。
頸動脈超聲發現有易損斑塊，體質指數BMI29kg/m2，大於正常的BMI24 kg/m2，屬肥胖範疇。
冰凍三尺非一日之寒 ，與他這次腦血管病發病有關的危險因素可能是高血脂和肥胖。
高脂血症——吞噬健康的無聲殺手
隨著經濟發展，國人的飲食**慣、生活方式都發生了變化，與之密切相關的人均血脂水平也逐步升高，血脂水平異常患病率逐步增高。
而目前大量研究認為，動脈粥樣硬化是一種慢性炎症性疾病，低密度脂蛋白膽固醇LDL—C增高是其發生、發展的主要脂質危險因素。
輕度高血脂：
一般沒有任何不舒服的感覺，這個階段很多人持續10年多而沒有發現，定期檢查血脂以及養護血管至關重要，其實血管已經開始出現堵塞，只是我們的血管一直 「像個啞巴」沒有發出信號。
中度高血脂：
有很多人日常表現頭暈、乏力、睡眠不好、記憶力下降，肢體麻木、胸悶、心悸等，常伴隨著體重超重與肥胖，這時血管已經堵了75%以上了，一旦在氣溫極度下降、傷心、發怒、甚至便秘時候，引發心絞疼、心肌梗死。
重度高血脂：
這個階段常表現全身乏力、經常不明原因的頭痛、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等癥狀，最終會導致腦出血、腦血栓等嚴重疾病。
微循環障礙：
血脂在血液循環內遊離並沉積，增加血液的粘度，降低血液的流速，口乾、乏力、無精打采、手涼，腳涼，「冰火掌」。
第一招：早餐吃點全麥食品
健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。
如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。
第二招：控制油脂，少吃動物脂肪
控制油脂並不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。
選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。
少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。
控制油脂的總量。不能因為是比較健康的油，就隨意吃。
第三招：吃飯就吃七分飽
吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？推薦大家吃飯就吃「七分飽」。什麼才是七分飽？對照下面這張圖就知道。
如果經常在外面吃飯，容易控制不好點多了，那大家其實可以分裝打包，既不浪費，又不會吃太多。
第四招：吃健康的零食
空閑的時候，總想找點兒東西佔領嘴巴。很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：
堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。
水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。
酸奶：盡量選原味的、少糖的。
第五招：適量運動，控制體重
高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。
堅持每周 5 天，每天 30 分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心臟病的風險。
怎麼判斷運動強度？教大家一個小技巧：如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。
要是很久沒運動了，鍛煉時記得循序漸進、量力而行。
第六招：聽醫生的話
必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。
堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。
第七招：補充Omega-3脂肪酸
Omega-3不飽和脂肪酸是被全球醫學界研究最多、最深和發現作用最廣的一種很特別的營養物質。截止目前，約22000餘篇國外的研究報告表明，Omega-3不飽和脂肪酸對多種臨床疾患的預防和治療有不同程度的作用。關於它的基礎研究已拓展到細胞學、分子學、遺傳學各個領域。
研究涉及心腦血管疾病、癌症、糖尿病、風濕病、腎病、類風濕、抑鬱症、痴呆及多種炎症等約50多種疾病。
在中國、世界衛生組織、美國心臟協會、國際脂肪酸和脂類研究會、美國食品與藥品監督管理局等多家政府和專業機構對Omega-3不飽和脂肪酸的功效做出了證明。
「Omega-3脂肪酸，已越來越多地應用於心血管疾病的治療。有證據表明，應用臨床治療劑量的Omega-3可以有效降低高甘油三脂血症」。「由於人類不能通過自身合成不飽和脂肪酸。
因此，補充Omega-3脂肪酸是人類不可缺少的要素。深海魚和南極磷蝦油包含了高含量Omega-3脂肪酸EPA和DHA，可以預防心血管疾病被稱為「血管的清道夫」。
降低血黏、血脂：
霍爾福德《營養聖經》建議每日服用Omega-3脂肪酸1000毫克、維生素E400國際單位，降低血小板聚集和血液粘稠度，增強血液流通的效力比阿司匹林高4倍，同時也更為安全。《當代心臟病學新進展2011》明確表示Omega-3脂肪酸具有調節極低密度脂蛋白，降低甘油三脂，從而降低血脂在血管壁上的沉積，形成斑塊，降低動脈硬化風險性。
穩定硬化斑塊：
Omega-3脂肪酸在人體的代謝過程中，會產生凝血酶原A5，具有抗血管炎症，穩定硬化斑塊的作用。
養腦、護眼功效：
Omega-3不飽和脂肪酸中對我們的健康具有決定性的作用。在我們的大腦細胞、視網膜細胞、心臟組織、精液及母乳中，都大量存在Omega-3不飽和脂肪酸。Omega-3不飽和脂肪酸中的DHA是構成視網膜的重要成分，佔30—60%，一旦缺乏就會導致視力模糊、下降及慢性退行性病變；
Omega-3不飽和脂肪酸中的DHA在具有記憶功能的海馬結構的腦細胞中，佔30%以上，一旦缺乏就會出現愛忘事、記憶力下降；因此，Omega-3不飽和脂肪酸是大腦溝回突觸神經的重要構成物質，同時可以促進腦細胞的增殖，神經網路的形成，有助於學習和記憶力的提升。
小編整理不易，如果覺得文章不錯
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