以提高心肺功能為主要目的，怎樣跑比較好？

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疑問

飯糰團友——李曉瓊：

王老師，您好，我跑步現階段以提高心肺功能為主要目的。 36歲，現在最大攝氧大約47/48水平。 如果一周4～5次，每次8～10Km。 LSD，慢跑，快跑，怎樣搭配效率更好一些？ 謝謝！

回復

如果只是為了提高心肺功能，那麼慢跑就可以了。你現在這個頻率應該是沒有什麼問題的。

慢跑對於提高心肺功能效果是比較顯著的，如果為了增加速度和爆發力可以加入快速跑的訓練內容，按照你的要求，加不加問題都不大，加的話每周先一次就可以了。

也可以加入間歇跑，也就是快慢間隔的跑法，對於提高心肺和配速都是很好的一種訓練方法。

你的最大攝氧量指標還可以的，我覺得你可以嘗試每周再來一次15公里左右的長距離，會對心肺提高有很大幫助。也會為以後參加半馬或全馬打下很好的基礎。

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