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提升身體核心,臀中肌該怎麼練?

臀部鍛煉中很多人往往以為就是鍛煉屁股很大一塊肌肉!不過臀部可不止只有這一塊肌肉,臀中肌和臀小肌也很重要!

臀中肌

臀中肌位於臀大肌的深層,起於髂嵴外側,止於股骨大轉子,為羽狀肌。

從左到右:臀大肌,臀中肌,臀小肌

臀中肌的作用

臀中肌在收縮時能外展和內旋大腿,是髖部主要的外展肌之一。單腳站立時,臀中肌能夠保證骨盆在水平方面的穩定,對於維持人們正常的站立和行走功能,關係極大。

其次,如果臀型不夠美觀,主要原因就是臀中肌不夠發達。

如果臀中肌不夠發達,那麼在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現象,相反如果臀中肌發達,這不僅臀部的重心得到提升,進而提升整個身體中心,是與臀及相關的諸多身體得到改進和提高。

臀中肌訓練動作推薦

動作1:單腳直立側展腿

動作2:側卧髖外展

動作3:坐姿器械分腿

動作4:跪姿髖外展


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