一套簡單小動作，擺脫胃脹，幫你告別消化不良！

大快朵頤雖能滿足我們的口腹之慾，但通常會讓我們的腸胃吃不消。不少人會在大餐過後感到胃脹，這是可能是消化不良或是胃中有脹氣所致，不過一些簡單的伸展運動便能幫我們擺脫困境，今天就教給您一個非常實用的練習。

你不需要任何器材，坐在椅子上即可。坐穩後慢慢抬起雙腳，用右手扶著桌面，防止摔倒；然後保持下身靜止不動，試著將上半身轉向右側；轉到最大限度後，再慢慢回身，向另一側轉身；整套動作重複四至五遍就完成了練習。在練習的整個過程中要盡量慢一些，如果能夠運動的空間較小，可以試著來回伸展一下自己的腳趾。這些運動雖然看似簡單，但是可以幫助我們排出胃部或腹部中的脹氣，減輕胃脹的癥狀。

另外，希望大家能夠養成良好的飲食習慣，因為我們所攝入的食物，咀嚼吞咽的速度都會影響到消化系統的健康。

例如在咀嚼食物時講話有可能會導致胃脹；食用過量豆類、十字花科蔬菜，或是飲用碳酸飲料也會使胃中集聚脹氣。胃脹時患者通常會感覺好像吞下了一隻氣球，打嗝喝水都不起作用；胃脹持續時間的長短也因人而異，但如果胃脹的頻率較高，建議去醫院檢查一下胃腸組織的健康狀況。

豆類、花椰菜、捲心菜和汽水都是造成胃脹的罪魁禍首，因此建議大家在食用這類食物時要控制好攝入量，切忌暴飲暴食。還可以試著放慢吃飯的速度，認真仔細地咀嚼食物；在就餐時也不要大笑或是不停講話，因為這會增加空氣的攝入量，引起胃脹或腹脹。也可以試著服用健胃消食片等非處方藥物，不過在用法用量上一定要注意。

便秘也有可能誘發胃脹，如果一周內大便少於三次，或是排便時非常困難，那麼一定要引起重視。便秘一般是由於飲食中的纖維含量不足，飲水量過少，或者服用某些藥物所致。如果在排便方面有問題，應當及時尋求醫療幫助，切勿聽信各類「偏方」。

希望大家能夠養成良好的飲食習慣和生活方式，多喝水多鍛煉，定時定點就餐，最好能保證營養均衡，盡量不喝加工過的飲品。

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