熬夜補眠熬夜補眠…你跌入了錯誤怪圈

最新 03-02

本期話題：2月20號晚，太原的高先生因為身體虛弱在聚會中暈倒而被送院救治。據了解高先生是一位就職於高新金融區的白領人士，平時經常性加班導致睡眠不足，於是趁著年假睡懶覺，希望補眠。據高先生說，他越睡便越覺得自己越困，於是就睡得更多。在20日晚，他睡醒以後也覺得很困，但因為要參加聚會所以頂著睏倦來到聚會點，但誰知在聚會途中便暈倒了。

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很多人都習慣於補充睡眠，例如說前一晚通宵加班或者玩到半夜，第二天往往就會睡到中午甚至下午三四點，老師你認為這個補眠的方式有效嗎？會對身體帶來傷害嗎？

對某些人有用。這要看各人的體質，有些人就算你給時間他補眠，他也睡不著，這個時候就要看選擇什麼方式放鬆自己的身體。從中醫的角度來講，這就是陰陽不協調，是需要調理的。這些人可能通過調劑自己的心情來幫助自己的睡眠。

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所謂補眠，有什麼需要注意的地方？尤其是平時習慣熬夜的人，突然放假就一下子睡個天昏地暗，此時身體會遭遇怎樣的反應？

適當的補眠對身體是有好處的，比如說午睡就是一種適當的補眠，身體得到了休息。但如果午睡時間太長對身體也是另一種傷害，影響晚上的睡眠對身體的傷害變成日夜顛倒、內分泌失調、影響皮膚的正常代謝、荷爾蒙的分泌，表現為長暗瘡、水腫、皮膚暗沉……這些都是對肝臟的一種傷害，慢性肝炎，否則不會總有人突然包庇的新聞。長期的熬夜累積起來都是對肝臟的傷害，而且這傷害並不會因為你補了眠而抵消掉的。

以胃黏膜為例，胃黏膜上皮細胞需要2~3天才能更新一次，並且在夜間進行。長期熬夜則容易發生胃潰瘍、胃黏膜糜爛。補眠並不是藥物，無法促進胃黏膜的修復。

雖然補眠會有一定的作用，有助於精力、體力的恢復。但是，仍然建議大家避免熬夜，養成有規律的睡眠習慣，盡量做到規律睡眠和睡夠。

有的人因為工作關係，平時就是過著日夜顛倒的生活，慢慢會習慣了自己的一個生物鐘，但這並不代表對身體沒有傷害，因為正常人體還是要隨著日出而作日落而息，所以久而久之會變成他的老化特別快。

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有些人說，睡覺最好是兩個時段，晚上11點到1點，中午也睡一小時，這樣比睡夠8小時要好。老師你覺得呢？關於睡眠時間的安排你有什麼建議？

晚上的11點到1點跟中午的11點到1點保持在睡眠狀態都是比較好的，（我們常說的子午覺）但前提是人要保持深度的睡眠，這樣狀態才會好。如果這個時候有人吵你或者你還只是出於淺眠的狀態，也一樣是不夠睡，對身體也是一種傷害，因為你休息不夠。如果嚴格按照這樣的時間去執行，其實人每天只需要睡4個小時，效果相當於每天睡8個小時。

按照身體最好的代謝時間，當然就是9點鐘睡覺，起碼要10點以前。這個時候睡大概凌晨4、5點可以醒來，對人體是最好的。但現代人幾乎是不可能做到。給大家的建議就是盡量保持在12點前睡覺，雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

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在經歷一個晚上的通宵熬夜過後我們需要注意什麼？

首先要讓身體進入休息的狀態，可以泡泡熱水澡，喝喝熱牛奶，讓身體適時放鬆，到時間點了就休息，把生物鐘調回來。千萬不要馬上倒頭大睡，睡到晚上，因為這樣馬上又會影響到晚上的睡眠，生理時鐘會惡性循環地亂下去。年輕人因為氣足，所以會覺得稍微休息一下感覺就回來了，但實際上並不是這樣子的。