在該養肝的季節，你是否一直在做著最傷肝的事兒，快來對比看看……
隨著氣溫的升高，
春天的降臨，
小康妹兒溫馨提醒大家
又到了該養肝的時節啦……
為什麼這麼說呢？小康妹兒給你準備了幾個問題，先請對照自測一下：
這個春節，你有沒有：
熬夜打牌；
高油高脂沒少吃；
小酌暢飲少不了；
打麻將胡牌時情緒突然激動……
如果每一項你都打了勾勾，那就說明你的肝臟正在承受著多於日常的負擔，該養起來了。
不僅如此，春天養肝正當時。從中醫角度來說，春屬木，肝屬木，二者相應，陽氣升騰。此季養肝，事半功倍。
那麼就跟著小康妹兒，一起養肝吧。再次請出我們的老朋友，郭夕珍醫生。
養肝等於養命
肝臟承擔著人體的解毒功能，此外，它還承擔著營養元素合成、物質代謝的工作，肩負著膽汁的生成和排泄，身體的凝血功能和免疫功能。
肝臟的健康關乎人體的免疫功能。肝臟是最大的網狀內皮細胞吞噬系統，它能吞噬入侵和內生的各種抗原，保證人體健康。
「我們說養肝等於養命也不為過。」郭夕珍醫生說。
肝臟這麼重要，但你有足夠重視它嗎？其實，你常做的這些事都在傷肝，你以為你在養肝，其實也是在傷肝，都有哪些？我們來看看。
告別6大傷肝行為
熬夜
中醫講，人在躺下休息時，血歸於肝，特別是夜間11點至凌晨1點時，此時血液流經肝膽，此時身體應得到足夠的休息，養肝血。
熬夜傷肝，是說它一方面影響肝臟的自我修復，另一方面還會影響身體免疫力。
解決方案：
少熬夜，盡量在晚11點前入睡。睡前避免激烈的腦力、體力活動，營造良好的睡眠環境與心理暗示。
憂鬱易怒
醫生強調，情致狀態最影響肝臟功能。
憂鬱、生氣能讓肝氣鬱結，肝火上揚，便容易出現血壓升高、頭痛、頭暈的癥狀，一些身體素質不好的人群甚至很容易出現中風。
解決方案：
出門晒晒太陽能夠調節情緒。最重要的是，要學會調節心態，不做情緒的「奴隸」。
吃過多加工食品
肝臟不僅要代謝自身的毒素，也要分解外來毒素。吃過多的不健康加工食品，意味著額外增加了毒素的攝入。
特別是腌制食品中的亞硝酸鹽，對肝臟有直接的損害。加工食品添加了多種食品添加劑，吃太多也會增加肝臟解毒負擔。
解決方案：
減少加工食品的攝入，多吃天然食品。
郭醫生告訴我們，綠色蔬菜，肝臟最愛。春季多喝綠茶、多吃枸杞等，也有益於肝臟。具體做法，後文詳述。
喝酒
喝酒對肝臟的危害很大。酒精能夠影響肝臟的疏泄排毒。過量飲酒還容易引起酒精肝、脂肪肝和肝硬化等肝部疾病。
解決方案：
避免飲酒過量。郭醫生介紹，有飲酒習慣的人突然發現自己的酒量不如從前，這說明肝臟極有可能出現問題，一定要引起重視。
濫用「保肝葯」
「任何藥物，都要通過肝臟解毒、代謝、分解，沒病，就不要吃藥！」醫生強調。
對於肝部本身存在疾病，需要聽從醫生建議服藥；對於健康人群，濫用所謂保肝葯並非養生，而是在給肝臟增添負擔。
此外，患有慢性疾病的人群，因為需長期服藥，所以也應該重視肝臟健康，定期檢查肝功能。
小康妹兒提醒：
春季感冒高發。得了感冒，也不要幾種感冒藥一起吃，這樣也會給肝臟增加負擔。
飽一頓，餓一頓
肝臟負責人體所需的營養合成，如果總處於「餓肚子」的狀態下，身體就會消耗肝臟儲存的能量，動用肝糖原，損耗肝臟功能。經常飽一頓，餓一頓，還會引起肝臟脂肪變性，出現脂肪肝。
多吃養肝食物
春季養肝飲食原則：
少酸增甘，增補脾氣
這裡的「酸」與「甘」並非指味道，而是食物的屬性。
簡單來說，春季應該多食應季食物，特別是這些食物，對肝臟很有好處： 山藥、扁豆、五穀雜糧、大棗和瘦肉。
具體說來，這些肝臟的黃金搭檔，不可錯過：
優質蛋白質：
優質蛋白質能夠修補受損的肝臟，在魚、瘦肉、雞蛋、牛奶及豆製品中含量豐富。正常人群每日應補充60克的蛋白質，可以在三餐中攝入。
天然綠蔬，幫肝臟排毒：
綠色蔬菜中含有葉綠素、膳食纖維，能夠幫助新陳代謝，幫助肝臟分擔工作。特別是十字花科蔬菜，比如西蘭花、蘿蔔、甘藍等，都是不錯的選擇。
維生素 加速代謝：
B族維生素可加速物質代謝，修復肝細胞、預防脂肪肝。愛喝酒的人尤其要多補充B族維生素，適當多吃些黃豆、香菇等。
幾種飲品有助肝臟排毒
郭醫生介紹，這幾種常見茶飲有助於肝臟排毒，幫助減輕肝臟負擔，建議在春天經常飲用：
綠茶：清熱解毒，對一款健康茶飲。
菊花茶：平肝明目，適合「肝火旺」人群選擇。
玫瑰花茶：疏肝解郁，美容養顏，適合女性飲用。
枸杞泡水：滋陰養肝明目，特別適合老年人飲用。
小康妹兒最後劃重點：
想要肝臟好，不要喝酒、熬夜、亂吃藥
春天多吃果蔬蛋白質
身體健康一整年
本文記者/編輯：樂康 圖片來源：123rf
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