瑜伽戰士2式身體容易前傾，怎麼辦？

練習瑜伽戰士2式，很多伽人會遇到的問題是髖部打不開，膝蓋與腳尖無法同向，而對於瑜伽初學者來說，不僅存在以上的問題，而且在做戰士2式的時候，身體還特別容易前傾，如下圖：

雖然瑜伽老師一再的強調，脊柱要立直，但是很有伽人一屈膝，身體不自然的就向前了，這個時候該怎麼辦呢？

首先，在戰士2式屈膝的時候，老師給予口令需要強調「保持脊柱立直垂直地面的狀態不變」，然後屈膝，而不是強調「延展脊柱」，因為脊柱在傾斜的狀態下也可以直線延展。

其次，後方大腿要用力收緊向後蹬，身體重心向後拉，當髖部無法打開的時候，髖部不要內扣旋轉，盡量保持水平中立位，從而保證脊柱可以立直並垂直於墊面。

瑜伽解剖學

最後，如果初學者在練習時，存在諸多問題，一方面可以通過老師的調整來改善，另一方面不妨藉助輔具來練習，以降低體式的難度。

1、瑜伽老師如何調整戰士2式身體前傾的方法，如下圖：

2、瑜伽人如何藉助輔具自我調整：

（1）藉助牆壁的輔助練習方法

（2）藉助伸展帶的輔助練習方法

（3）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

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