下腰背部疼痛，這幾個拉伸動作要經常練！

下腰背部疼痛通常是指胸椎以下的腰椎，腰骶區以及骶髂區感覺到的疼痛。一般長期久坐的人容易導致下腰背部疼痛，而長期睡眠不足，疲勞，體質虛弱、情緒等各種因素的影響，會讓下腰背部疼痛加劇。

下面的8個瑜伽拉伸，在緩解下腰背部疼痛的同時，還可以有效的改善睡眠、緩解疲勞，調節情緒，適合辦公一族以及長期久坐的人練習。

1、坐姿前屈

長坐姿，雙腿併攏，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，身體向前向下，

雙手握住雙腳，或者在雙腳後側互扣。

一 直 瑜

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2、單腿背部前屈

長坐姿，屈右膝，右腳靠近左大腿根部，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，身體向前向下。

3、束角式

長坐姿，屈雙膝，雙腳併攏，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，身體向前向下，

雙手可以握住雙腳，亦可以向前伸展。

4、坐姿脊柱扭轉

長坐姿，屈雙膝，

右腳穿過左膝下方放在左側臀部外，

左腳放在右大腿外側，

吸氣，立直脊柱，

呼氣，身體向左扭轉。

5、嬰兒式

跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部，

臀部坐向腳後跟，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，身體向前向下，

雙手向前伸展，前額點地。

6、蝗蟲式

俯卧在墊面上，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，抬頭挺胸，

同時雙手雙腿同時向後向上。

7、快樂嬰兒式

仰卧在墊面上，

屈雙膝，雙腳打開略大於髖部，

雙腿向下靠近腹部兩側，

小腿垂直於地面，雙手握住雙腳。

8、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉，

屈右膝，右腳放在左大腿上，

身體向左扭轉，

保持雙肩不要抬離墊面，

眼睛看向右手指尖的方向。

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