3個體式，練腰還練胸，身材在海邊很拉風啊

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

我們練習瑜伽的主要目的就是為了鍛煉身體，練出我們的腰和胸，讓我們變得和別人不一樣，今天我們練習三個瑜伽體式，使我們的身材變得更好，讓我們在海邊成為別人的關注點。

美人魚式

分解動作：

1.首先將身體挺立下半身跪立在地面上；

2.然後將左腿向後伸展，右腿放在左大腿下方；

3.雙手向後伸展，十指相扣放在頭部後方；

4.彎曲右腳膝蓋將右腳腳尖放在手腕處。

這些都是美人魚式的基本動作，我們通過練習這一個動作可以讓我們腰部在拉伸的過程當中鍛煉脊柱，從而可以鍛煉好我們的腰部，使我們腰部變得更加細小柔軟。

頂峰式

分解動作：

1.將整個身體放鬆，兩手垂直放下，站立在地面上；

2.兩手從從身體兩側往上舉帶動身體向前彎曲；

3.將手掌放在地面上，腳掌也同步放在地面上。

完成頂峰式的過程當中可以再拉伸身體的時候鍛煉腿部和腰部，以及幫助胸部變得更加豐滿，這是一個很多女性朋友都十分喜歡練習的一個動作。

半駱駝式

分解動作：

1.膝蓋彎曲跪在地面上；

2.將上半身身體挺直；

3.兩手側平往上舉，帶動身體向後彎曲；

4.雙手與地面呈平行狀態。

半駱駝式是沒有將駱駝是做完整的一個動作，這個動作也十分的簡單，很容易把它做到位。

單腿下犬式

分解動作：

1.身體在地面上正常站立；

2.雙手側平往上舉，帶動身體向前彎曲;

3.雙手手掌放在地面上支撐身體;

4.將右腿往上伸直，並且舉高。

練習這一個動作，在雙腿伸直舉高的過程當中，可以很好的拉伸腿部韌帶和胯部韌帶，讓整個身體拉伸的時候，變得更加挺拔。

坐立單腿頭碰膝變式

分解動作：

1.雙腿向前伸直，身體挺立坐立在地面上；

2.將右腿收回，放在左大腿腿下方；

3.兩手向上伸展，帶動身體腿部的兩側；

4.努力將頭部放在膝蓋上，如果無法將頭部放在膝蓋上，那麼就試著下巴放在膝蓋上。

這一個動作非常適合初練習瑜伽的人進行練習，因為它對腰部力量以及胯部韌帶的要求還沒有那麼高。

側鶴式

分解動作：

1.雙手撐住地面上，整個身體蹲立在地面上；

2.雙腳用力，用雙手支撐身體重量，雙腳離開地面；

3.將右腳向右方伸展，將左腳放在右腳上方。

這樣我們就可以完成側鶴式，這個動作最考驗的是人的身體中量的支撐點，因為這個動作他最主要的是依靠雙手支撐身體，所以對手部力量的要求非常高。

我們在瑜伽練習的過程當中，最主要的目的是要提升氣質，讓我們變得和別人不一樣。並且感受到瑜伽帶給我們的各種各樣的好處。

轉發點贊，體重減半！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！