練瑜伽高級感的終極奧義，極簡就是最終幻想

瑜伽 03-02

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

練習瑜伽是每個女人都喜歡做的事情，這既是一種體育運動，又可以維持女人身體的平衡，提升女人的氣質。而且瑜伽本來就是一種簡單的運動，在這樣的一個簡單運動中就可以體會到什麼是高級，在瑜伽中體會到高級感的終極奧義。

半船式

今天我們來學習第一個瑜伽動作，是一個非常簡單的動作——半船式，半船式是比較簡單易學的，首先我們要手杖坐姿，腰背都要挺直，最好是成筆直的狀態，然後雙手交叉放在頸部上方抱住頭部，雙肘微微向外擴張，讓肩部打開，在做這個動作的時候一定要保持腰部不向內凹。接下來我們要微微的調節呼吸，在呼吸的同時身體微微向後仰，上身與地面大約成為六十度角就可以了，，最後保持脊柱伸直，背部一定不能接觸地面。

後彎

後彎對於很多人來說簡直就是一種噩夢，但是對於練習瑜伽的我們來說，後彎是必須會的動作。因為很多人的後背簡直就是就像一塊木板一樣，十分的僵硬。但是今天跟著我們來學習後彎，讓你感到後彎是一件很容易的事情。首先我們在學習後彎之前一定要學會眼鏡蛇式，眼鏡蛇式是後彎的基礎。

八體投地變式

八體是指將自己身體的重量分布在雙手、雙膝、雙腳、胸部和下頜八個支點上，所以八體投地變式也是一種十分高級的姿勢。

在做八體投地變式的時候，我們要屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面上，接下來十指張開，手肘加緊身體，腳尖也要保持回鉤，然後將身體的力量緩緩放勻在自己的八個支點上，保持勻稱的呼吸。這個就是八體投地變式的基本做法。八體投地變式可以促進身體的協調能力，加強雙臂和雙腿的力量。

簡易鴿式

簡易鴿式具有修正腰椎的作用，可以治療經痛、月經不調等，所以對於女性來說，簡易鴿式是一個很好的瑜伽動作，而且簡易鴿式也不是很難做到。在瑜伽墊子上，我們雙膝跪地，將上身挺直，雙手叉腰；接下來左足弓起，左腳往前伸，身體自然微微前傾，接下來將彎曲的左腳下呀，腳尖點地，右腳伸直，挺直上身，雙手向後順著身體延展然後提升胸腺往後將腳尖太高。