母乳餵養，媽媽乳汁不夠怎麼辦？用科學的辦方法催奶！

你的嬰兒護理得越多，你的身體產奶就越多。不要遵守嚴格的時間表。只要寶寶餓了，就給她餵奶，只要她願意，特別是在建立供應的頭幾個星期，第一個乳房空了就給另一個乳房餵奶。

許多新媽媽認為他們的乳汁供應不足，而實際上沒有什麼問題。只要你的寶寶是警覺的，積極的，你的乳汁可能需要幾天後才能送進來。同時，你的寶寶會得到初乳，這是母乳的第一階段，營養豐富。

試著休息

睡眠不足對你的乳汁供應來說確實是個大麻煩。如果可以的話，請休一次「護理假」。「減少外界的承諾，花幾天時間儘可能少的做，除了和孩子一起放鬆、休息、吃飯和哺乳。(當然，對於第一個孩子來說，這比你有需要你照顧的大孩子要容易得多。)

減少壓力

雖然壓力可能不會抑制產奶量，但它會阻礙你的放鬆反射(將乳汁釋放到你的乳房裡中)，使你的寶寶更難得到她需要的東西。照顧好你自己，這樣你就能為你的寶寶達到最好的狀態。請你的伴侶、家人或朋友幫忙做其他事情這樣你就可以安心護理並建立奶源供應。

得到其他的支持

尋找其他母乳餵養的新媽媽，互相依靠。如果你的媽媽，朋友或祖母母乳餵養，問她有什麼幫助。如果你在建立母乳供應的同時感到脆弱，避免接觸那些對你來說很重要或不支持母乳餵養的人，或者那些讓你很難哺乳的人。

避開啤酒和其他酒精

你可能聽說過啤酒刺激乳汁供應的說法，但實際上，喝酒會降低乳汁產量。例如，一項研究發現，喝了一兩杯酒後，女性釋放第一滴乳汁的時間更長，而且總的來說產奶量更少。

多喝水

如果你脫水了，乳汁會少一些。和孩子在一起很容易忙得不可開交，所以隨身帶一瓶水，把瓶子放在你通常看護的地方。另外，盡量吃富含水的食物，比如水果和蔬菜。為了保持你的奶水量供應和你自己的健康，如果你完全是母乳餵養，你需要得到大約300到500卡路里每天比你需要保持懷孕前體重。對哺乳婦女來說，最好的飲食是一種正常、健康、均衡的飲食，富含水果、蔬菜和全穀類。

食物和母乳

你不需要吃某些食物來製造更多的乳汁。只要均衡飲食，包括各種蔬菜、水果、穀物、蛋白質和一點點脂肪。一些研究表明，大蒜、洋蔥和薄荷會使母乳的味道不同，所以你的寶寶可能會吮吸更多的乳汁，反過來你也會分泌更多的乳汁。如果你的寶寶在吃了西蘭花、捲心菜或豆類後看起來很臭，就不要吃那些食物。

按摩你的乳房

乳房按摩可以幫助提高乳汁的產量和質量。

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