別再熬夜了！看看經常熬夜的人，身體會發生三種惡性變化

前幾天新聞報道，某地醫生熬夜工作連續救下多人，可自己卻倒下了。熬夜猝死的人越來越多，而在這之前，卻都認為不幸不會發生在自己身上。熬夜到底為何這麼可怕，又怎樣去減少它的害處呢？

1、熬夜會降低工作效率：

睡眠不足會讓您精神狀態不好，工作、學習效率都會降低。熬了一夜不出活，等到白天的時候會打瞌睡、開小差，第二天的工作又做不完，還得熬夜，形成惡性循環。

2、熬夜會擾亂內分泌：

熬夜讓內分泌水平紊亂，能夠促進肥胖、胰島素抵抗、甲狀腺疾病等諸多問題。為三高等慢性疾病埋下伏筆。熬夜讓細胞代謝異常，影響人體正常的細胞分裂，提升突變，提高患癌症風險。

3、熬夜會增加心臟風險：

長期熬夜，脾氣變差，內髒得不到及時休息、調整，增大心臟病的患病幾率。導致心肌供血不足，容易導致猝死的發生。

說完熬夜會給身體帶來的三個風險，那麼如果因為工作或者學習需求不得不熬夜，可以通過哪些飲食辦法調理身體呢？

1、熬夜之後可以喝點奶：

晚上如果補充大量蛋白質，對腎臟造成太大負擔。所以建議大家熬夜的時候盡量食用量小、優質的蛋白質。牛奶就是其中的佼佼者，一袋奶的蛋白質含量在6g左右，其吸收利用率非常高，不會對腎臟造成太大負擔。同時，還可以補充維生素A、D、鈣等營養素，是熬夜者的保養神器。

2、熬夜之後可以吃個蛋：

1顆雞蛋中蛋白質含量也在7克左右，而雞蛋的蛋白質與人體最接近，是利用率最高的蛋白質，自然對腎臟負擔也小。而且雞蛋中含有卵磷脂，不但可以調節血脂，對大腦還有好處，晚上熬夜腦袋遲鈍，吃顆雞蛋補補腦吧。

3、熬夜之後可以吃點深海魚：

熬夜者一般坐著工作，需要能量高的是內臟，而身體卻沒有太多活動，內臟負擔大，而肌肉卻處於空閑期。脂肪分解供能速度慢，一般需要6小時以後才能起效。如果夜晚飲食有太多脂肪，不能及時供應需要的能量，反而會在第二天堆積脂肪。所以夜間補蛋白，要注意少吃脂肪。

魚類是出了名的高蛋白、低脂肪食物，尤其是深海魚。優質蛋白高，脂肪含量低，而且是能夠幫助抗氧化的多不飽和脂肪。

深海魚除了可以補充蛋白質，還有一個最大的優點是「輔酶Q10」含量高，這種物質可以在心臟工作時參與能量代謝。現代經常熬夜的年輕人往往會花大價錢去購買，其實多吃深海魚是可以補充的，比如沙丁魚、刀魚、秋刀魚當中含量都不低。

各位朋友，你今年多大歲數？你熬夜後第二天還能保持良好的精神狀態嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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