春季長個兒，睡眠很重要！怎樣才能讓孩子每晚主動早睡覺，這位媽媽的做法值得效仿……

原標題：春季長個兒，睡眠很重要！怎樣才能讓孩子每晚主動早睡覺，這位媽媽的做法值得效仿……

節假日，熊孩子們可以說完全打破日常的作息規律，可是開學在即，很多寶媽為了讓孩子養成好的作息，早點入睡，可謂是用盡了十八般武藝，與孩子各種鬥智斗勇。網上說孩子睡太晚影響智力發育，個子還長不高，更嚴重的是還會影響心臟，真的是這樣嗎？

晚睡真的會影響孩子一生？今天我們就來說說孩子睡覺這點事兒。

孩子過了一歲，隨著他越來越聰明，自我意識越來越強，你會發現本來可以保證七八點入睡的孩子，睡得越來越晚了。他可能會各種反抗不情願：哭，鬧，打滾，撕心裂肺，指著房門要出去，不知道的以為孩子被拐賣了。

再大點他可能會找很多借口：再玩最後5分鐘，再讀一本書，再讀一本，我畫畫沒畫完，我要尿尿我要拉粑粑，我要喝水我要抓痒痒……會各種拖延磨蹭：刷牙，洗澡，換衣服，每一件事都跑給你追，讓衛生間到卧室的距離成為一條漫漫長征路。他甚至可能會性格大變：白天黏在身上吵個不停，到要睡覺的時間就變成安靜美麗的小天使，不哭不鬧自己玩，還會表演節目+賣萌，讓你覺得打斷他有罪惡感。

小小年紀套路就很深了啊！

總而言之，小主還想繼續high，是親生的就別想偷懶都給我伺候著！

晚睡的問題，可以說是一種現代病，這燈火通明的，玩具繪本和親爹媽都在等著我寵幸，這麼多樂子，哪兒能隨隨便便善罷甘休，娛樂是一件多麼吸引人的事，連大人都需要用毅力才能關掉手機，孩子就更不可能把持得住了。

晚睡的孩子，更容易睡眠不規律，睡眠質量得不到保障。

睡眠不好，對孩子有 5 大危害

其實盛傳的「晚睡對孩子危害」，準確的來說，應該是「睡眠質量不好對孩子的危害」，主要有 5 個方面的影響。

1

睡不好，娃會長不高

這個是兒科醫生普遍認同的研究結論。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。

2

睡不好，娃容易長胖

大家印象中的「小胖墩」們應該都是又愛吃又愛睡，實際上恰恰相反，睡眠時間短，反而會增加兒童肥胖的可能性。

為什麼會長胖呢，有兩個詞兒要科普下：瘦素 & 胃飢餓素。

從這倆激素的名字您就可以大致看出來他們的作用。

睡眠減少會導致瘦素分泌減少、胃飢餓素的增加，正常情況下，瘦素在清晨最低，白天逐漸升高，在夜晚達到最高水平。而胃飢餓素在白天進食前升高，進食後降低，夜間先升高後降低的趨勢。

不管是大人還是孩子，睡眠時間過少，都會導致前者減少，後者增加，最終的結果就是吃得多長得胖咯。

3

睡不好，對娃智力有影響

睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。

研究人員還調查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發現3歲兒童睡覺時間最不規律，約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時間。總體而言，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。

領導這項研究的倫敦大學學院教授阿曼達·薩克爾認為：

家庭環境混亂也可能是使兒童睡眠不規律的原因，而家庭環境對兒童認知能力也有影響。不過即使將這些因素考慮在內，睡眠與智力發育仍有密切關係。因此家長應儘早幫助兒童養成良好的睡眠習慣。

4

睡不好，娃更容易生病

相信很多媽媽都有這樣的經歷，很多時候孩子生病之前，都有各種「瘋玩扛睡」的情況：平時固定時間午睡的娃，這兩天玩得太開心，突然不午睡了；平時都是 9 點上床的娃，連著好幾天都熬到午夜才睡。當孩子的睡眠規律，被一而再再而三地擾亂，孩子「扛不住」，免疫力就會下降，容易生病。曾經有學者做過研究，人在缺乏睡眠的狀態下，自然殺傷細胞、細胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細胞的活性都有所下降。這些細胞或因子是免疫系統的「主力軍」，他們下降了我們抵禦癥狀的能力也就隨之下降了。

5

睡不好，間接影響孩子的心臟發育

睡眠不足首先遭殃的就是心臟。睡眠不足的孩子，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。這些負面情緒都會給心臟施壓，長此以往，對孩子的心血管極為有害，若不及早調整作息改正錯誤，那麼在未來，孩子就很容易患上心血管癥狀。

6

晚睡影響記憶力

孩子早睡早起，養成良好的作息習慣，有助於大腦暢快運行，保持良好記憶力，學習事半功倍。

哈佛大學曾做過一項實驗：

將28名志願者隨機分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨後進行的測試中，志願者要瀏覽並記住大量幻燈片圖像。

接下來，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上並接受第二次測試，測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實驗表明，那些睡眠不規律志願者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。

很多媽媽就抱怨了，晚上孩子怎麼也不肯上床睡覺，應該怎麼辦呢？

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人協助他們養成。

1

白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服「黑白顛倒」。

一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

2

父母以身作則

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙於工作，沉迷於追劇，那你就不能怪孩子不按時睡覺了。到孩子睡覺的時間後，家長們最好也一起入睡，如果家長不睡的話，孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。如果家長有工作沒忙完，或者有其他事，最好單獨在一個房間里，將房門關上燈光調暗，以免影響到孩子。

3

營造出濃厚的睡眠氛圍

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子大腦興奮。可以把燈光調暗，關閉電視機，最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣，例如講睡前故事，安撫他們的情緒，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

4

調整孩子睡眠，家長別心急

家長也不要每天為孩子早睡問題而過於焦慮，偶爾晚睡不必太緊張生氣。有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內調整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。可採用循序漸進的方式，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。

5

規定一個時間，時間到了必須睡

不要指著孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。給孩子規定一個睡覺時間，作為一個「死規定」，除非有特殊情況，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如規定孩子9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

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