想增強你的力量？這三個複合動作你必須練
在健身當中，人們都有著各自的目標，歸納在一起可以分為兩類，一類是需要完美的身體線條，另一類則是需要絕對的力量，導致在很多訓練方式上各有不同，對於想要增強自己絕對力量以及肌肉維度的小夥伴，那麼這三大力量訓練就是你必練的動作。
硬拉
這是一個相對比較冷門的動作，在健身房很少看到有人訓練，不過練這個動作的人都是有一定健身經驗的人。硬拉是一個多關節的複合動作，幾乎可以同時練到全身的肌肉，是一個綜合性極強的動作，如果想要增強全身的肌肉質量以及力量，那麼這個動作就非常的適合你。
動作要點在於腰部不要反弓，盡量做到與背面處在一條直線上，因為這個動作很容易傷到腰部，所以要注意好這一點。
發力順序是腿部先發力然後再到腿部再到背部，是非常連貫的，杠鈴順著大腿上去，中途不要停下。
卧推
卧推是一個常見的胸部訓練動作，不過這個動作也屬於力量訓練動作之一，同時也是一個複合動作，這個動作對於增強上肢整體的力量有著非常大的幫助，可以在很短的時間裡改變你的弱雞形象。
動作整個過程中，要保持胸部的挺起，固定肩胛骨，腰部處於懸空的狀態，手腕保持中立位，這個動作很容易造成手腕的擠壓導致受傷，這是要注意的。
如果想要針對最大力量來進行訓練的話，那麼你應該做的是平板卧推。
深蹲
深蹲是三大力量訓練之首，主要針對於下肢的整體進行訓練，我們都知道腿部是人體力量最大的部位，所以深蹲能做的重量都比以上兩個動作都要大。
深蹲看似簡單，但其實很多人都會做錯，首先要先屈髖，也就是屁股往後坐，然後慢慢的屈膝下蹲，蹲至臀部低於膝蓋，然後腿部發力站起，這才是一個完整的深蹲動作。
值得注意的是，在動作過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋的方向永遠超過腳尖的方向，這個動作如果做得不標準的話，那麼是非常傷膝蓋的。
這三個動作都是多關節參與的複合動作，對身體的消耗非常大，所以想減脂的小夥伴不妨多練練這三個動作。
對於增肌的小夥伴，這三個動作幫助也非常的大，雖然不是孤立訓練，但是卻可以加強全身的肌肉質量以及肌肉力量，是非常好的訓練動作。
可以將這三個動作分別添加到自己的訓練計劃中，用於突破瓶頸有著明顯的效果。
