早晨起來「三要做」，睡覺前「三不做」，能做到長壽離你不遠

每天睡到自然醒是多數人可遇不可求的，因工作原因，很多人都是早上忙忙碌碌，甚至一睜眼起床都是猛地被鬧鐘驚醒的。其實晨起養成這3個好習慣，為你的長壽加分：

晨起三要做：

1、晨起排便

這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。

2、晨起喝水

晨起養生中一個重要的內容就是喝水，而這辰時就是我們起床的那段時間，為早上7:00-9:00。我們晚上時間喝水比較少，進入睡眠狀態後水分的補給也就停止了，但是人體代謝沒有停止，經過的一夜的時間，機體水分流失，所以其實早上起床時我們都處在一種輕度脫水的狀態，這個時候喝一杯水，能夠補充水分，還能調節機體生理功能，對身體很有好處，特別是那些有腸胃疾病的人，晨起喝一杯水能刺激腸胃蠕動，潤滑腸胃。

3、晨起洗澡

有些人總是睡不飽，早上起床之後還是好累、好想睡，這時候洗澡有助於擺脫疲勞感，而且有研究表示，早上洗澡可以提高中樞神經系統，刺激腎上腺，讓你一整天活力充沛。

尤其是體質虛弱的女性朋友，天氣變化大的時候容易手腳冰冷，這通常是血液循環不良的警訊，若是在早晨洗澡，尤其洗冷水澡，可以幫助血液急速流向皮膚表面，促進血液循環。

睡前3不做：

1、睡前不吃夜宵

有人有睡前吃東西的習慣，不吃睡不著，吃了可能也會讓你睡不著~

建議睡前 2 小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

如果肚子很餓，可以喝點溫熱的牛奶。牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。

2、睡前不喝太多水

「我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。」美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士（Prof. Michael Grandner）說，「除非你想在半夜上廁所。」他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。

3、睡前不玩手機

很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。

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