45歲之後，早起這「4件事」堅持做，想生病都難，看你能做幾個？

俗話說「一天之計在於晨！」意指經過一晚上的休息調整，清晨起床後人們的精力狀態達到最佳，正所謂「好的開始是成功的一半」，拿出最好的狀態迎接新的一天。

同樣，清晨起床後所做的事情也關乎到身體是否能保持更健康的狀態，尤其是45歲之後。

45歲，被很多專家稱為「健康的分水嶺」，從這時開始，人的各個臟器功能明顯下降，容易出現各種慢性生活習慣病及心腦血管突發疾病。

45歲之後，早起有「4件事」堅持做，想生病都難：

早起第一件事：刷牙

現代齲病學認為，齲齒的發生是由於細菌繁殖產酸、口腔不潔與抗齲力下降、含糖食物等三大原因所造成的。

夜間由於口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自潔功能的減弱，更有利於細菌的大肆繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒。

刷牙就像「每天吃飯」一樣重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！

早起第二件事：喝杯溫水

機體經過一宿的新陳代謝大約會失去640毫升水分，早起刷牙後 大口 喝一杯溫水，有助於及時補充身體水分，還有助於促進腸道蠕動，利於糞便排出。

晨起喝溫水3大好處：

1，潤滑食管：

經一晚上休息食管比較干，喝杯溫水，起到潤滑作用，能減少早上進食時出現「噎住了」的情況。

2，預防和改善便秘：

胃經過8-10小時的排空，清晨喝杯水能直接進入腸道內，有沖刷腸道、刺激腸道蠕動的作用；另外，早5-7點是大腸經當令時間，能促進糞便排出，預防和改善便秘。

3，預防血液粘稠

身體失水會導致血液粘稠，而清晨一杯水能很快被身體吸收而稀釋血液，預防血液粘稠。

早起第三件事：清宿便

食物進入人體後在消化系統中的流通周期大概是24小時。也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便，食物經過消化吸收沉積下來的糟粕會儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，產生排便感；

另外，中醫認為早5-7點大腸經當令時間，腸道蠕動比較活躍，此時排便會比較輕鬆且拍出更多糟粕，利於早餐營養的吸收。

如若錯過這個時段，會增加便秘和心腦血管疾病的風險。

早起第四件事：吃早餐

不吃早餐會惹來「三高」。英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大大增加。

美國哈佛大學的研究還證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

早餐時間最好在早7-8:30之間，用15-20分鐘吃完，細嚼慢咽，養成健康的飲食、作息習慣。

吃早餐的好處多，主要有以下幾點：

1，提升腦力

每天吃早餐補充身體營養和熱量需求，有助於保持一天的工作激情；吃一頓好的早餐比不吃早餐的人工作效率更高。

有研究顯示，吃早餐的孩子，在學校表現比不吃早餐的孩子更好。家長們要知道：早餐，也是孩子在學校成功的秘訣之一。

2，遠離糖尿病

一項發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究發現，每天堅持吃早餐的女性，患2型糖尿病的風險會比那些不經常吃早餐的人低得多。

長期不吃早餐會增加患糖尿病的風險，因為不吃早餐，人在餓的時候會吃些餅乾之類高熱量、高糖分零食，這樣會導致血糖升高，久而久之容易導致胰島分泌胰島素異常。

3，輔助消化

早上是高纖維食物吸收的最佳時間。早上多吃些高纖維的食物可輔助消化，利於腸道健康。

另外，早餐多吃高纖維食物可增加飽腹感，還能控制肥胖，促進新陳代謝。

以上4件事，你不能做到幾個？

45歲，對每個人都是一個新的開始，不論從身體方面，從社會勞動方面也是如此！

45歲，是「上有老、下有小」的尷尬年紀，且換工作也是難上加難，對身體的保養是至關重要的。

45歲之後，保護「3個臟器」，更利於健康：

保護心臟，補充Omega-3脂肪酸

隨著年齡增長，血管內垃圾毒素的積累，很多人在45歲之後易出現心血管疾病，比如心肌梗死、冠心病、高血壓等疾病。

保護心臟要調整好心態，同時要補充Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是「好」脂肪之一，可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。但我們身體不能合成Omega-3脂肪，需要充食物中補充。

食物主要來源：深海魚（三文魚、沙丁魚等）、植物油（蘇子油、胡麻仁油等）

Omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

保護肝臟，控制酒量

工作時間越久，應酬越多的人，肝臟越容易病變。酒精是肝臟第一大「敵人」，現代有些人喝酒就跟喝水一樣，卻忽略了對肝臟的損害。

保護肝臟，控制酒量，最好不喝酒，尤其是酒精性肝病患者。因為酒精進入體內約95%通過肝臟代謝分解，這樣容易導致「供不應求」的情況發生，很多人有乙醇脫氫酶，但易缺乏乙醛脫氫分，會導致中間產物乙醛滯留在肝臟內，對肝臟細胞造成損傷。

中國營養學會建議的成年人適量飲酒的限量值是：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450 mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50g。

保護腎臟，健康喝水

正常來說，腎臟從50歲開始衰老，但現代人的生活飲食習慣易導致各種腎病的發生，比如腎炎、尿毒症等。

保護腎臟，要懂得健康喝水。很多人都是等口渴了才喝水，但這種認知是錯誤的。

《中國膳食居民寶塔》中建議成年人每人每天補充水分至少為1500毫升。若等到口渴才喝水，遠遠不能滿足；另外，口渴的狀態說明身體嚴重缺乏水分，及時補充也不能被身體全部吸收。

白天喝水是有講究的，最好是 小口、慢喝、勤喝，這樣能補充身體水分，讓身體更易吸收；若喝水有困難，建議喝水時放些花草茶，改善水的口感，利於補充水分，同時還助於保護腎臟。比如蒲公英根紅茶、玉米須茶等。

蒲公英根紅茶，與傳統茶不同，它是經發酵工藝處理後得到的，類似紅茶，目的是降低蒲公英的寒性。蒲公英具有利尿消炎作用，現代研究發現，蒲公英具有廣譜抗菌作用，對急慢性腎盂腎炎有一定輔助治療作用；另外，蒲公英對胃潰瘍患者有治療作用，可促使幽門螺旋桿菌轉陰，潰瘍面癒合，對淺表性胃炎、胃潰瘍有一定療效。

玉米須茶，民間常用於治療糖尿病，最早藥用記錄載於《滇南本草》。據《中醫雜誌》中一項研究顯示，玉米須湯可輔助治療2型糖尿病，可降低患者空腹血糖、餐後血糖。科學證實：玉米須多糖、玉米須皂苷、玉米須總黃酮均有降糖的作用；且可延緩糖尿病併發症的發生和發展。

45歲之後的你，準備好了嗎？

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