「春養肝」也有訣竅，肝膽科醫生推薦：做好3步，肝臟更健康

肝臟受損我們的健康也必然會受到影響，人們常說養肝就是養命，肝臟的重要性不言而喻，因此日常養肝護肝也就變的尤為重要。

經過漫長的冬天，春天到來，萬物復甦，天氣逐漸轉暖，也進入肝的「活躍期」。從中醫的陰陽五行來說，春天屬木、屬陽，肝也屬木、屬陽，順應時氣，春天也是養肝的最好時節，此時不養肝，更待何時。

春天養肝不能盲目，也不能隨便，肝膽科醫生推薦，做好3步，肝臟會更健康。

養肝第一步：吃

一天當中最不可缺少的就是飲食了，若是進食過多傷肝的食物，一天天加重肝臟負擔，肝病自然就找來了。相反，若是養肝的食物吃多了，就能每天輕鬆的把肝臟養好。

想要養護肝臟，飲食要講究清淡，忌食用油膩、生冷及刺激性食物。一些高蛋白、低熱量的食物，都是肝臟喜愛的，可以多吃，如牛奶、魚、雞肉、雞蛋、豆腐、芝麻、松子等，它們中含有的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

綠色食物也很養肝，中醫提到「青色入肝經」，綠色食物比如西蘭花、菠菜、青蘋果等有益肝氣循環代謝，消除疲勞、舒緩肝鬱，因此日常多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用。

還有一些葯食同源的食物養肝效果也很好，如葛根、蕎麥米、枸杞等，它們富含大豆甙、多糖、槲皮素、蘆丁、煙酸等物質，具有很高的藥用價值，能加強肝臟解毒功能，促進肝細胞生長，養肝效果比普通的食材會更好。並且對於葯食同源的食物來說，想要發揮最大的藥用價值，達到更好的養肝效果，還可以直接食用它們的發酵液，像是仰甘益生菌發酵液，食物發酵後活性更強，人體吸收率更高。

養肝第二步：睡

這裡說的睡，不是吃飽了就睡，而是晚上要早點睡，不要熬夜。現在生活變得豐富了，工作壓力也大了，很多人的生活作息也在改變，不管是加班熬夜還是玩通宵，大家變得越來越晚睡。

熬夜是很傷肝的，肝臟會得不到應有的自我修復，長期如此可想而知。不如趁著春天養肝的「黃金時間」好好調整睡眠時間吧，每天晚上盡量讓自己在11點之前入睡，每天保證充足的睡眠，養成良好的作息習慣。

養肝第三步：走

春天來了，到處都是一片春意盎然的景象，天氣也漸漸變暖，這時候也最適合出門走走，無論是踏青也好，還是去戶外散步運動，都可以調節情緒，舒緩肝鬱，促進肝臟代謝排毒，對肝臟很有好處。

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