男人要健康，這些物質少不了

一：硼——前列腺之寶

男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的殺手，有研究發現，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。多吃西紅柿也會保護前列腺，因為西紅柿裡面有比較豐富的硼。

其次，若是補充硼元素，每天服用3毫克的硼極為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。

二、ω-3s脂肪酸——男性「護心」

ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動。能夠降低心臟病的死亡率。並能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。

其中，每天1克便夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2至4克，這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風險。

三、 葉酸讓男性遠離早老年痴呆

半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸，它能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。

這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年痴呆的人來說可謂好消息。每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、穀類等。

四、鈣讓男性的骨骼硬起來

補鈣的重要性，便不再多說了，每天一杯牛奶里含有300毫克的鈣質！多喝點牛奶非常有好處。另外注意補鈣也不要超過2-5克，因為那會帶來危險。

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