7個不可不看的減肥忠告，請別自毀身體！

最熱門的健身號 最走心的小編

本文為原創文章 | 轉載請聯繫授權

減肥不能盲目追求低體重，科學減肥，健康的身體才能讓你走得更遠。

七個最中肯的減肥忠告，拒絕錯誤的減肥方法，回歸科學瘦身的初衷。

不管你是否減肥，為了周邊人的身體健康，你也要認真地看完。

2、避免為了減肥每日只吃一頓

節食是很多減肥人士的選擇。很多人會選擇少吃一餐，不吃早餐晚餐等極端行為進行減肥。

可是身體在強烈反抗，會自動降低身體代謝，以節省熱量消耗，容易導致易胖體質。即使瘦下來，也及其容易在恢復飲食後，體重反彈回來，變成一個虛弱的胖子。而且很多抑制食慾的人，容易到最後暴飲暴食，功虧一簣。

實驗證明，規律三餐飲食，比節食的人減肥速度雖然慢，但持久有效，不容易反彈，更不會暴飲暴食。

小脂不建議你吃減肥藥，還是通過科學的減肥途徑：合理低脂飲食+力量訓練+有氧運進行減肥。

健身減肥雖然痛苦，但也比吃藥傷身來得強啊！

4、不要喝有熱量的飲料

胖子的嗜好之一是愛和各種飲料，比如碳水可樂、啤酒、咖啡等。你要知道一杯飲料的熱量比一碗米飯還要高。只要戒掉飲料，用茶水蘇打代替，你每日的熱量攝入就會減少很多，身體自然就瘦下來了。

6、別以為可以實現局部瘦身

很多人認為鍛煉哪裡就能減去哪裡的脂肪，以為堅持仰卧起坐能減掉肚腩。

但是所有堅持過的人都知道，仰卧起坐只是讓你肚子更硬了，脂肪卻還是頑固的。那是由於仰卧起坐讓腰腹有了一點肌肉，但這個動作的運動強度還不足以消耗掉脂肪。

因為脂肪的燃燒是全身性的，會帶動全身進行熱量燃燒。你只有進行全身性的有氧運動，才能有效消耗腰腹脂肪。請選擇慢跑或者騎車等方法，進行燃脂。再結合力量訓練進行塑形。

不要相信各種瘦手臂、瘦腿的動作，因為沒有鍛煉哪裡就減哪裡的說法，你要結合全身性的有氧訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！