腸胃不好的瘦子，如何通過健身訓練增肌呢

在我們的生活中，周圍總會有一些這樣的瘦子，他們總是號稱自己是不會長胖，不論自己吃多少東西，有的也許是在胡編亂造的吹牛，實際上他們在私底下吃得是比較少的，運動得也是比較多的，從而才讓他們擁有一個比較瘦的身材。但是有的人就真的是那種胡吃海喝，並且鮮有運動都不會胖的人，這種人也許會為自己的體質感到高興，但有的也會為此感到憂慮。

對於後者所說的那種瘦，很可能是一種病態的瘦，這種病態的瘦可能是因為，他是一個腸胃不怎麼好的瘦子，這種瘦子也許會非常想增肌，增重，讓自己看起來強壯一些，壯實一些，不再那麼瘦弱，對於這樣一類人，該如何通過合適健身訓練讓自己增肌，從而變得強壯呢？

首先， 你需要關注的是自己的腸胃問題，這個問題是不是很嚴重，如果很嚴重的話，建議先去醫院看一下，諮詢一下然後再去進行健身訓練，如果不是很嚴重的話，在一定程度上是可以通過健身訓練去調理，去緩解的。那麼接下來，我就講一下關於瘦子該如何增肌的方法。

一，負荷性的力量訓練

一個想要增肌的話，負荷性的抗阻力量訓練肯定是不能少的，這種力量訓練一般是在健身房裡面所進行的，所以，辦一張離家近健身房的會員卡是勢在必行的。另外，這種力量訓練一般分為四個部分，分別是胸部的肌肉訓練，背部的肌肉群訓練，上肢的肌肉比如肱部二頭肌和肱不三頭肌的訓練。

這四個部分的訓練最好在一周之內完成，也就是說，一天進行一個部分的訓練，然後一周之內完成，至於先練什麼後練什麼，這個時間就交給你自己安排了。另外，我們需要注意的就是，在進行負荷性的力量訓練之前，熱身是非常有必要的。

二，保證足夠並且健康的飲食

在健身訓練屆有著這麼一句話，健身效果靠的是三分的健身訓練，另外七分靠的就全是飲食吃喝。不論是增肌的健身訓練，還是減脂的健身訓練，這個道理都是通用的。當然以增肌增重為目標的飲食吃喝，和以減脂為目標的飲食吃喝肯定是不一樣的。

以減脂減重為目標的飲食吃喝，是以低碳水，低脂肪，以及一定量的蛋白質為基礎的。但是如果是以增肌增重為目標的飲食吃喝，就要吃大量足夠的蛋白質以及足夠的糖類。如此我們的肌肉才會得以增長，經過長時間的積累，自己才會變得足夠強壯。

在增肌的過程中，不要以為只需要吃足夠的蛋白質就夠了，吃足夠的碳水也是很重要的。之所以需要吃大量的蛋白質和碳水，是因為蛋白質是合成我們肌肉的物質，而碳水是促進我們肌肉合成的物質。也就是說，要想我們的肌肉得到增長，需要的不僅僅是足夠的訓練，還需要足夠的蛋白質以及碳水。

另外，我們需要知道的是，肌肉的增長是一個漫長的過程，不要因為自己訓練了很久，而效果甚微而放棄，增肌健身訓練需要的是長時間的訓練和飲食吃喝的積攢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！