脊柱僵硬的緩解動作-草圖健身動作

上次畫了草圖覺得效果還不錯，這次繼續草圖運動健身。

希望這個系列可以堅持，~(≧≦)/~

應對頸椎腰椎僵硬的幾個動作，通常我們都不會注意這些問題，只要當頸部腰部出現疼痛，才會去看醫生，但是這時候問題一般都很嚴重了。所以日常生活中就要不斷的調節身體的疲勞度，哪怕幾分鐘的訓練也會減少疼痛的發生。

第一個動作是單杠訓練，現在小區都有的，散步的時候就可以使用並且進行鍛煉，雙手握住單杠把身體吊起來例如下圖這樣，但是這個不需要用例，只讓身體吊起來。

請看上身的動作和狀態，基本就是完全伸展的狀態。

我們再看下身的狀態，雙腳要接觸地面，對身體有一定的支撐作用，雙腿略微彎曲，這樣是避免身體肌肉緊張用力，可以更好的放鬆脊柱，讓脊柱有了更多的空間放鬆。

第二個動作，靠牆站立練習，整個人側身貼牆站立，上身靠牆，

下半身離開牆面一段距離站立，讓腰部和牆面有一定的空間距離，方便後面運動，保持身體傾斜。

用外側的手推動腰部向牆面靠攏，例如圖片動作，保持活動10次以上。換到另外一邊推動腰部運動。可以放鬆腰椎，增加腰部的活動範圍。

增加腰部運動範圍的方法可以在肩膀和牆面之間增加一個球或者運動磚，讓腰部的活動範圍更大。

第三個動作腹地腰部運動，趴在地上用雙手做支撐，臀部加緊，雙腿合併，用雙手支撐上身進行運動，保持腰部貼地，每次保持20秒。

GIF

這三個動作有利於放鬆脊椎和腰椎，防止久坐引起的疲勞，保持健康的身體，一定要堅持練習。坐在辦公室上班脊柱不知不覺就會有問題，所以日常的段落要保持，對於大多數不去健身房的人，這些小運動也會有健身的作用。

以後會畫更多健身動作，當然是草圖了，相信我會越畫越好的，太久沒有畫東西，真的有點看不下去了。三日不練自己知道。（捂臉）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！