在流瑜伽和阿斯湯加瑜伽中的Vinyasa（串聯體位）中，經常從斜板式轉換到四柱支撐，這個過程，是考驗核心力量控制的一個轉換。

在這個轉換中，經常出現以下三個錯誤：

1.斜板式

因為缺乏力量，很多同學從開始的斜板式就做錯了，腹部沒有內收，塌腰，擠壓腰椎。

正確的做法應該是:腹部內收，腰椎延展，雙手有力推地，大腿有力上提。

2.從斜板式到四柱支撐

轉換是關鍵，很多同學還沒準備好就彎曲手臂了，導致聳肩，脖子緊張。

在這裡很多人忽略了非常重要的一點，那就是在彎曲手肘之前，先要讓肩膀向前移動，超過手腕。

3.四柱支撐

如果在斜板式中沒有內收腹部，在四柱支撐中塌腰會更加明顯；

如果在轉換之前肩膀沒有往前移動，就會出現手肘在手腕後面的情況，這對手腕、手肘和肩膀的壓力都是很大的。

在四柱支撐要讓尾骨向後，讓腰椎延展，腹部內收；

同時手肘彎曲90°，肩膀向前，不要低於手肘。

最後給大家來個連貫的動圖，看的會更加清晰一點：

下次從斜板式到四柱支撐一定要記住這一點，腳跟往後蹬，肩膀向前超過手腕，然後再彎曲手肘。

在轉換中找到輕盈

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