為何在訓練開跑後心率會陡升？

科技的發達，使得跑友們可以通過運動手錶等一系列裝備，觀察到自己在訓練中的狀態起伏。很多跑友會發現，在剛剛開始訓練時，心率就會非常高，跑到2~3公里之後才會慢慢趨於穩定，這是為什麼呢？

心率加快的原因是什麼？

出現這種情況的主要原因是：在開始訓練前，沒有足夠的熱身，肌肉中的血流量較少，肌肉會短暫的進入到無氧的狀態，由此心率會加快。當進行到2~3公里處，血流量增加（血氧量上升），原本上升的心率就會慢慢下降直到趨於穩定。

1、開始運動前

在開始運動前，身體內部環境處於平穩狀態，新陳代謝以基礎水平運作，大肌肉群沒有運作。血液運輸氧氣由微血管網路進入和流出肌肉細胞。

在平穩狀態下，這些微血管大部分處於收縮狀態，血液不會大量的進出肌肉組織。這也同時減輕了心臟的工作量，因為微血管的收縮意味著心血管系統不需要大量作功，心臟也就不需要大量的泵出血以維持血壓，從而保持心率相對較低的狀態。

2、開始運動後

在開始運動後，身體從平靜狀態進入運動狀態時，血液必須從主要器官流出，進入開始運動的肌肉微血管。微血管必須擴張讓血液通過，讓大量的血液進入骨骼肌。

如果沒有訓練前熱身這一環節，就會出現腎上腺素激增、心跳加快、肌肉拉傷等情況。此時微血管還處於收縮狀態，血液還不能及時的供應給骨骼肌，就會出現在剛開始訓練後不久就「爆掉」的現象。如果在這種情況下，仍然堅持跑步，身體自然就會通過厭氧的方式取得能量，心率也就由此開始上升。

而在2~3公里之後，心率開始下降並趨於穩定。這是因為大量的血液攜帶氧氣通過微血管進入骨骼肌細胞，有氧系統開始發揮作用，心率也就下降到可控制的水平。

如何避免此情況的發生？

事實上，這種情況是可以通過訓練前充分的熱身避免的。下面我們給大家講下關於熱身的三個關鍵步驟。

1、低配速的慢跑：以增加局部和全身的溫度以及血液循環，使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

2、動態拉伸：使用特定的動作方式在比平常更大的運動範圍內活動四肢。讓運動的動量帶動四肢達到或超過正常運動範圍極限，並激活本體感受器的反射響應。幫助身體和精神對將要進行的運動做好準備，使肌肉活躍起來以及增加工作肌肉的血液流動。

3、短暫有強度的活動（例如：短距離衝刺）：以刺激運動肌肉。

最好的狀況是，開始訓練前先利用充分的熱身讓身體進入運動狀態，也許依然會出現心率升高現象，但這個時候你的身體已經準備好了。

本文來源：don1don

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