專家：教你五招遠離眼鏡困擾

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你的大眼睛，

是否還如當初一般，

晶瑩透亮。

隨著年齡的增長，

「她」是否依舊如「火眼金睛」。

學會下面五招，讓你遠離眼鏡困擾。

第一招

用眼環境要注意

讀書寫字時

①讀書寫字時要有充足的照明。避免在過亮、過暗或搖晃不定的光線下讀寫。

②讀書寫字的地方空氣要清新。污濁的空氣和煙塵同樣會傷害眼睛，影響健康。

③盡量不用過細的筆寫作業，作業用紙要潔凈。

④寫字時，檯燈燈光要從左前方射來，白熾燈40瓦，日光燈8-11瓦即可。

⑤書桌高度以到上腹部附近為宜。

看電視時

①看電視要距離電視畫面對角線的5倍以上。

②屏幕的高度應該與看電視人的視線平行或稍低一些，過高、過低會引起眼睛疲勞；

③看電視最好的姿勢是坐姿，不要躺著、歪著頭或仰著頭看電視，因為這些不正確的姿勢都會引起眼睛疲勞。

④電視機要放在背光的地方。

⑤電視的光度要合適，不能過亮或過暗。

操作電腦時

①屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。

②操作台要低於一般辦公桌的高度，座椅最好高低可調，使坐姿舒適。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。

③屏幕與眼睛之間應保持50厘米以上，視線應略低於平視線10——20度。

④電腦操作間採光要好，光線不易太弱或太強。

第二招

讀寫姿勢要正確

①端正讀寫姿勢，讀書寫字時眼睛和書本的距離在33—35厘米左右。

②胸前與桌子距離一拳。

③讀書寫字時要坐正，不能彎腰駝背或趴在桌上。頭不可外向一邊。

④握筆姿勢要正確，執筆角度要合適，寫毛筆字時力求筆桿直立，寫鉛筆，鋼筆字筆桿與紙面的角度在40—50度之間。

⑤握筆的手指距離筆尖3厘米左右。

⑥不歪著頭或躺著看書寫字，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

第三招

眼睛休息要牢記

①不長時間近距離用眼，下課要走出教室，不面對書本。

②每近距離用眼40——50分鐘時，休息5——10分鐘，可閉目養神，憑窗遠眺更好，遠眺越遠越好，至少看5米以外的景物，並注意放鬆心情。

③多到戶外活動，觀察野外動植物，享受大自然的青山綠水。

④睡眠要充足。

第四招

均衡飲食要做到

①用眼過度和電腦微波會使人體內維生素和谷胱甘肽減少，同時會過多地消耗視網膜上圓錐細胞的視紫質，所以保證攝入充足的維生素A、維生素C、維生素E是非常重要的。

②常吃高纖維素、高鈣高鐵的食品。

③保持食品低鹽低脂低糖。

第五招

定期檢查要堅持

①每學期定期檢查兩次視力、每年作1-2次眼部常規檢查。

②如果出現視力下降，一定要儘快到醫院或眼鏡店作進一步的檢查。

③16歲以下的青少年一般不宜佩戴隱形眼鏡。

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