春日運動鍛煉要有「八個講究」

春節已經過完，重拾規律生活的人們準備恢復運動鍛煉，一些「每逢春節胖三斤」的人也開始考慮運動減肥。但早春時節，天氣乍暖還寒，如果沒有做好充分準備，很容易引起身體不適甚至損傷。有運動計劃的朋友們，請先做好以下幾方面的準備。

■運動前要熱身

鍛煉前，一定要充分做好準備活動。經過冬季和春節長假，身體各器官功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然進行運動模式，都容易給肌肉和骨骼造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更要做充分。

■鍛煉後需「漸冷」

運動加速了血液的循環，當運動結束馬上靜止時，血液不能立即適應身體由動到靜的突發性變化，血壓會猛然下降，導致心臟供血不足，這可能引起昏迷甚至休剋死亡。此時應保持5分鐘慢走，並對身體稍作拉伸整理，讓機體從動到靜平緩過渡。當脈搏逐漸降至120次/分鐘以下時，整個運動周期才算完成。

■重點護好踝關節

作為全身負重最多的關節，踝關節在運動全過程處於關鍵和重要地位。不少運動者常因場地不平整，碰撞或起跳落地時失去平衡，使踝關節過度內翻、外翻或跖屈，造成踝關節韌帶損傷。因此，運動時最好佩戴合適的護具提高踝關節穩定性。平時應注意專項拉伸與力量強化訓練，增強踝關節穩定性和靈敏度。

■做好防寒保暖

春季氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。萬物復甦時，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收，但早晚氣溫仍然較低，進行戶外運動時應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

■晨練時間別太早

晨練不要太早。早春的清晨氣溫低，過早鍛煉易受「風邪」侵襲，輕者傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣並不清新，日出後草木才會進行光合作用，使空氣變得更新鮮。因此，等太陽出來時再鍛煉較為適宜。

■切勿空腹鍛煉

不要在空腹狀態下晨練。經過一夜後身體能量已經消耗，而鍛煉時身體損耗成倍增加，空腹鍛煉除了會導致血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，還可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前喝杯溫開水，吃一點東西。

■別盲目追求運動量

經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，骨骼和韌帶都比較僵硬。身體需要經過調整和過渡才能適應較大的運動量。如果運動突然增量，身體消耗猛增，並不能達到鍛煉效果，甚至可能讓身體受傷損害健康。所以，開春運動應以恢復身體機能為目的，循序漸進。

■運動節奏要舒緩

運動方式上，最好選擇一些節奏比較舒緩且運動量不大的項目，爬山、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇。運動到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時要立即擦乾汗液，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加鍛煉，應多休息，待感冒痊癒後再鍛煉。

（據每日新報、半島都市報、華龍網、解放日報等綜合整理）

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