有沒有不節食不運動不早睡還能瘦的方法？專家說：有

過年嘛，最緊要系開心！

從初一胡吃海喝到十五，

美滋滋 爽歪歪！

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然 而，

貪吃一時爽，體重往上漲。

摸摸小肚腩，立馬悔斷腸！

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要想瘦，除了「管住嘴」還得「邁開腿」，這已是廣為人知的減肥真經。

難道減肥就沒有別的出路了嗎？

莫 慌

中醫減肥科主治醫師邱超平

帶你走進不一樣的瘦身世界！

01

懶人心聲

不節食不運動不早睡

還能瘦？

萬萬沒想到，懶人吃貨也有「出頭天」！比如說躺著就能瘦！想想就好激動。方法是好方法，前提你得摸清這些套路！

A減肥一定不要節食？！

關於減肥節食，

邱超平醫生有兩句話要說：

這裡指廣義上的節食，即適當控制食量，並優化飲食結構。比如不要在短期內集中吃高熱量的食物，少吃零食和膨化食品等。

這裡指狹義上的節食，即過度地限制食量，比如說連續三天不吃主食，光喝水跟吃水果，這是不可取的節食。

明確節食的概念

適當控制飲食

這是減肥過程中必須要做的！

B做到12字 躺著也能瘦

你如果能夠做到12個字，你的減肥是不需要額外運動的。 ——邱超平醫生

What？！

簡直刷新三觀！

哪12個字這麼給力？

噔噔噔噔

能坐不躺 能站不坐 能走不站

邱超平醫生解釋道：「人體有一個調整機制，在固定狀態下會自動地調整到最節約能量的狀態。想要額外去增加能量的消耗，就要使身體處在一個變換的狀態。」

坐班族有機會一定要多站站，

也是保持一個體態的向上。

能走動的時候就不要一直站著，比如去倒杯水喝，從座位上起來到飲水機倒水喝，這也是一種消耗。

邱超平醫生還指出：「嚴格來說，睡覺和翻身也是一個消耗熱量的過程。」

如此看來，

睡覺的時候多翻身，

也是能瘦的呀！

C三餐做對 不早睡也能瘦

單純從減肥的角度來講，

熬夜肯定是會影響減肥的，

但熬夜也分兩種。

一種是規律性的熬夜，

一種是突發性的熬夜，

規律性的熬夜相對好一些。

邱超平醫生建議在規律性熬夜的情況下，最基礎要做到飲食規律。

舉個例子

比如說第二天9點起床，不能不吃早餐直接吃午餐。假設平時的三餐時間分別是7點、12點、18點，如果起晚了，就自然將用餐時間向後推延兩個小時。

晚餐少吃點，半夜餓了再吃點健康清淡的食物，喝一杯奶，或者吃點健康的堅果和粗糧，但不要去喝飲料。

按照以上的說法去調整飲食結構、規律飲食，保持更好的身體體態，不節食不運動不早睡也能自然瘦，但是速度相對會慢一些。

事實上，

真正健康的減肥就不要太追求速度。

02

該減肥嗎

瘦子胖子分不清楚？

很多人都嚷嚷要減肥，有些人是胖且不自知，有些人則是盲目追求瘦，究竟哪些人群需要減肥？「微胖界」人士又該怎麼做？

A兩個指標爆表請減肥

胖瘦主要是看個人對體態的追求，

但也有科學參考

體重指數（BMI）及腰圍（WC）

體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

*BMI正常值:18.5～24；

BMI≥24為超重；

BMI≥28是肥胖。

結果≥28則說明：

該 減 肥 啦！

當脂肪過多集中在腹部，

即男性腰圍超過90厘米，

女性腰圍超過80厘米時，

這種腹部肥胖患疾病風險更高，

該 減 肥 啦！

如果因為肥胖已經出現一些代謝性的問題，如高血糖、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓等，邱超平醫生建議一定要減肥！

B微胖界人士不要減肥要塑形

對於微胖群體（在正常BMI範疇而偏向「24」的那一端），邱超平醫生則建議塑形，讓形體更美。包括運動、飲食等，合理的、優質高蛋白的飲食有利於塑形。

趕緊拿個小本本記下！

盡量不吃加工食品，減少流體食物攝入，粗糧不要煮太爛。

代餐、按摩、針灸都是有效的減肥方法，但只是輔助，不能單純依賴。

多曬太陽有利於長肉，適當挨凍有利於變瘦。

不要高估運動消耗的熱量，低估吃進嘴裡的熱量。

運動後千萬別喝飲料。

聽完邱超平醫生的分享，

感覺自己離「瘦下來」的夢想

更近了一步！

願每個仙女瘦得很滿意！

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