年後晚餐吃什麼最能減肥？千萬別用水果代替！

減肥中的MM都有這樣的困擾，晚餐到底吃不吃？吃的話又怕長胖，不吃又餓的難受。那晚上吃什麼最能減肥呢？下面跟大家分享一下減肥晚餐的吃法。

晚餐吃什麼可以減肥並且不餓！

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。

對於一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。

晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓！

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

晚餐吃肉類可以減肥並且不餓！

減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜可以減肥並且不餓！

這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐！

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。

關注女人健康減肥可查詢下面減肥瘦身方法

v臉、瘦臉、瘦肚子、瘦腰、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦腳、排毒、便秘、減重、減脂、瘦全身、跑步減肥、走路減肥、減肥操、喝茶瘦身、喝水減肥、酵素減肥、中藥減肥、水果減肥、減肥餐、減肥食譜、瘦身菜、音樂減肥、減肥反彈、瑜伽減肥、健身瘦身、豐胸、運動減肥、健康減肥、減內臟脂肪、減血管脂肪、美體減肥、減肥塑形、有氧燃脂操、S身材、馬甲線、人魚線、早上減肥、中午減肥、晚上減肥、睡覺減肥、營養減肥、減肥老師、減肥偏方、性愛減肥、生理期減肥、學生減肥、上班族減肥、兒童減肥、女人減肥、男人減肥、老人減肥、孕期減肥、經期減肥、發育期減肥、產後減肥、穿衣減肥、化妝減肥、水腫型肥胖，明星減肥、穴位減肥、按摩減肥、紅酒減肥、虛胖減肥、實胖減肥、遺傳性肥胖、血虛肥胖、氣虛肥胖、壓力肥胖、痰濕肥胖、飲食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、局部減肥、虛胖、增肌減脂、增重增肥、旅行減肥、辦公室減肥、居家瘦身、增高、吃什麼瘦身、減肥禁忌、快速減肥、減肥平台期、頑固肥胖、減肥方法、節後減肥、春季減肥、夏季減肥、秋季減肥、冬季減肥。

冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。

減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~

掃碼或關注公眾號

加入女人健康減肥了解更多瘦身技巧

點擊中間菜單和老師互動吧！

健康苗條好身材唾手可得喲~

1對1免費指導 還有驚喜送哦！

24h貼身助理瘦身百科有問必回

-------------------------------------------

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！