你的膝蓋還好么？膝蓋損傷後緩解指南請看這

人老先老腿，

然而腿老又先從膝蓋老起。

膝蓋不是身體最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，因為它們承受著人的整體重量，使得它們比髖關節和踝關節更脆弱。且膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。

為什麼說膝蓋不是身體最常受傷的部位，

卻是最薄弱、要求最高的關節？

先為大家簡單介紹一下膝蓋負重倍數：

躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

站起來和走路的時候，膝蓋負重大約是1-2倍。

跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

人們膝蓋損傷大都是由過激的運動造成的，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

那麼問題來了，膝蓋損傷到底要怎麼緩解？

就是站直，大腿保持正直，收臀向前，感到大腿前側拉伸，不要前傾，也不要扭曲臀部。保持不了平衡的話可以藉助凳子或桌子來完成該動作。

雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆，腳跟著地，後面一條腿伸直，慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。

單腿下跪，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。

平躺在墊子上，將腿舉起，大腿和臀部成90度，推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿，直到感到臀部外側被拉伸。

大家可以選擇靠著一個物品或者牆面，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過你的腳趾。

根據自身情況選擇單腿下蹲或雙腿下蹲。

雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，側卧將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬，保持一段時間，緩慢放下注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺。

調整踏板讓你的膝蓋成直角，把腳放在踏板上，推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿，不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。

最後祝大家都有一個健康的膝蓋

比心

監製：湯怡虹

編輯：莫曼呆

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