減肥其實很簡單，這4個小動作助你瘦下來

現在減肥的人越來越多，路過想要減肥的話就是管住嘴，邁開腿，在飲食方面可以多吃一些清淡的飲食，多吃一些新鮮的水果或者是蔬菜，在運動方面可以多做一些，日常生活當中比較常見的運動，在日常的生活當中想要減肥的話有許多種方法，下面來和小編一起了解一下做什麼小動作可以達到減肥的效果呢？

為達到最佳效果，這4種運動每天都要選做其中3組，並且每組要持續15分鐘。運動目標是直到出汗。

1.蹬車運動

躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

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2.提膝運動

坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定；然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

3.仰卧起坐

平躺屈膝，雙腳併攏鉤住床頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續不動。

4.舉球運動

仰卧，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續不動。

吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人比較容易有飽腹感。很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物。

飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。想吃東西時就握拳30秒，有助降低食慾。

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