江疏影杜江吃鹽喝水減肥法太極端，凡人還是不要這樣為難自己了！

開工後明星們也紛紛開始減肥

在控制體型這件事情上

他們都是減肥十級學者的水平啊

江疏影則是「學霸」

瘦編看到她po的減肥餐

再次陷入了瑟瑟發抖之中

單靠一杯白開水配一把鹽

這減肥方法也不科學啊！

再說了江疏影身材標準

完全沒有減肥需求啊！

相比之下「佛系」耿直仙女劉亦菲的方法

倒是最具操作性和普遍性的

她在假期中由於新劇工作

也不能敞開了吃

於是在微博上分享了自己的控制食量大法：

看一眼美食，吃一口飯。

劉濤忍字秘訣也不錯啊

幹嘛非得吃鹽折磨自己呢？

江疏影所說正是

霍思燕在微博曝光的杜江減肥方法

晚飯只吃鹽，就著一口水。

為了演好上映11天票房突破22億

的《紅海行動》這部戲

杜江還開啟了瘋狂健身的魔鬼式訓練。

用21天把體脂從14.6虐到了6%。

每天六個小時的訓練

不僅要減脂還要增肌

所以最後杜江就把自己練成了這個樣子。

最終也因其硬朗的中國軍人形象吸粉無數

不要以為只有女星才會天天把減肥掛嘴邊

杜江也是個減肥達人

這是2011年發胖了的他

雖然臉上依然掛著帥氣

也能看得到臉部足夠的膠原蛋白。

後來為了事業

靠著減肥健身

他把身型練得緊緻強壯

也越來越帥氣！

主要還是為了保護霍思燕和嗯哼大王！

爸爸去哪兒里帥氣體貼顧家的他

也是印象深刻啊

再對比下減肥前後

杜江以前不屬於很胖

但是健身瘦下去後

整個人的氣質都發生了大變

臉的輪廓也更明顯了！

所以你們要向他學習通過運動減肥

千萬別像他之前節食減脂啊

只有合理搭配飲食

科學運動，才能減出有氣色的好身材！

正確減脂應該這樣吃：

1.少吃多餐

少吃多餐使胰島素維持一個較低的水平，將能有助於脂肪分解。其次減肥往往要求小夥伴攝入比以往更低總量的食物，因此如果每餐的間隔時間太長可能導致增加飢餓感。

人一旦餓的時候，大腦會分泌一種激素，這時我們會相應的選擇熱量高的食物，這是一種本能反應，與控制力意志力等人為的品質無關。因此多餐制縮短了餐間間隔時間，能更好的避免產生飢餓感，從而從生理上更好地避免高熱量食物的攝入。

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2. 低脂肪

高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油還有些油炸食品、麵食、點心、蛋糕等等。所以這些東西應該少吃或者不吃，以此減少含脂肪類食物攝入。

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3. 適量碳水

飲食時碳水化合物攝入要適量，不能多吃，比如米飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量。

但攝入過多的碳水化合物，血糖濃度提升，會以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，轉化為脂肪儲存起來，所以減脂期間，需要減少碳水化合物的攝入。

在碳水化合物的選擇上，可以食用含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類，這些碳水化合物吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感的同時減緩飢餓感。

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4. 高蛋白

在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

另外，蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量轉化成脂肪，大部分以能量的形式代謝掉。

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不挨餓變瘦這樣吃

雞肉午餐便當

雞蛋杏仁蔬菜便當

雞肉蔬菜便當

蝦肉土豆蔬菜便當

三文魚蔬菜便當

魚肉蕎麥蔬菜便當

魚肉牛油果全麥便當

燕麥五穀便當

雞肉通心粉便當

雞肉蔬菜便當

?劃重點

1.吃夠基代以上才不算節食，至少要保證1500大卡

2.蔬菜要吃夠，建議每天攝入兩大捧蔬菜3.主食和肉都要有，每天要有一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆，手掌心大小的肉4.水果堅果適量5.餐盒大小合適

雖然過年長肉讓人焦慮

但好好吃飯 堅持鍛煉

就會瘦下去的！

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