沒時間去健身？教你百元輕鬆打造家庭健身房！

健身 03-02

工欲善其事，必先利其器！不管是在健身房還是在家裡，要想把健身訓練做好，裝備是必不可少的！

很多肌友不知道，除了健身房，街頭健身、家庭健身也是能鍛鍊出一副好身材的。而這時候，就需要一些相關的健身器材使用了，充分幫助身體在家裡也能隨時得到很好的運動！

接下來，牛哥就推薦一些特別適合在家裡健身的健身器材：

1、拉力繩

拉力繩是運用自身的阻力達到的訓練，玩法多種多樣：力量訓練、健身操、瑜伽、放鬆都可以運用，訓練小肌肉群，重量輕便於攜帶，出差旅遊包里裝個拉力繩，比裝著啞鈴輕鬆得多。

2、健身墊

健身墊的最主要作用是在家庭中規划出了一個乾淨舒適的「健身區域」。如果家裡無法放開一張瑜伽墊的話，那麼你的家庭健身計劃會很難持續下去。至於瑜伽墊的選購問題，可以選擇偏厚一點的。瑜伽墊也能成為平時休息的場所，柔軟舒適而且不怕被弄髒。

3、健腹輪

大部分鍛煉腹肌的動作都會刺激到髂腰肌，而【推拉健腹輪】是不會刺激到髂腰肌，且是針對整個腹部的，對下腹肌（也就是顯出人魚線那部分）刺激非常有效。所以：平板卷腹針對上腹（王字部分），推拉健腹輪針對下腹（人魚線部分）。想上腹給點力的話可以再用卷腹加深一下刺激。

而且，因為在【推拉健腹輪】過程中，無論推還是拉，整個腰腹部的肌肉都要全程用力，不用力就沒法完成動作，所以就沒法偷懶，練起來也會非常酸爽！

4、泡沫軸

使用泡沫軸的好處：可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代放鬆練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

我們在健身房中經常能夠看到一些人，除了穿上基本的訓練服、運動鞋，他們有的戴上了腰帶，有的手腕綁了護腕，而這些多餘的護具到底在我們的訓練中起到一個什麼樣的作用呢？我們是否也有需要去使用的可能呢？使用了以後，對我們的健身到底造成了多少的進步呢？圍繞這些相關話題，今天牛哥就來說一說那些在健身中我們可能會用到或者我們應該去用的護具。

5、健身腰帶

這個護具是我們最應該使用的，腰部是人們在健身中最容易受傷的部位，在彎腰拿杠鈴啞鈴時，腰部在受力，在進行硬拉深蹲甚至卧推時，腰部都在多多少少的用力，而佩戴腰帶，可以很好的保護腰部，它可以為我們的身體提供最強有力的保護，不管是一般較軟的健美腰帶，還是舉重、力量舉的硬質腰帶，每種腰帶都有不同的支撐力，你可以根據你訓練的項目和強度來選擇適合你的腰帶。