針對乳母人群，我們一般建議增加營養，雖然短時間內母乳營養成分不變，但是長期飲食不均衡，不僅會對乳母造成營養缺乏，也很難保證母乳營養均衡，甚至會影響嬰幼兒的生長發育。

哺乳期飲食應注意：

1、食物種類多樣

乳母膳食中的主食不能單一，副食應該多樣化，不要偏食，數量要相應的增加，粗細糧搭配，才能保證能夠攝入足夠的營養素，一日以4~5餐為宜。食物多樣化有助於提高蛋白質的營養價值。

2、優質蛋白的攝入要增加

供給充足的優質蛋白質。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。乳母每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自優質蛋白。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用。

3、含鈣豐富的食物

乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充。乳及乳製品（如牛奶、酸奶等）含鈣量最高，並且易於吸收利用，每天應供給一定數量。魚、蝦、深綠色蔬菜、豆類，也可提供一定數量的鈣。

4.補鐵

可以選擇攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其製品等。

5.攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類（預防便秘）

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分（每天要保證供應500克以上）。海藻類還可以供給適量的碘。這些食物可增加食慾，防止便秘，促進泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物。

6、勿吸煙，少量飲酒、喝咖啡，避免長期服用某些藥物

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