學會這9個超級減脂訓練動作，脫油減脂就像脫衣服！

君子坦蕩蕩，過年胖三斤；商女不知亡國恨，過個肥年胖三斤；舉頭望明月，對影胖三斤；眾人尋他千百度，驀然回首，那人竟然胖三斤。

摸摸自己的肚子和胳膊，是不是漸漸有了負罪感呢？沒關係！

下面為大家整理一套風靡歐美的高強度HIIT減脂練習，這組HIIT高強度間歇減脂訓練動作，可以幫助減脂的朋友極大的提升訓練質量，而且對於減脂的效果是非常好，當然在訓練時如果你能結合有氧訓練就更好，當然即便是這種高強度的減脂訓練，你也不能天天做一種動作，要經常的變換動作。收藏練起來吧！

第一部分：三分鐘熱身

1、前後晃腿，左右各30秒

2、膝肘相觸 30秒

3、深蹲，30秒

4、左右跳，30秒

5、開合跳，60秒

熱身結束

讓我們休息10秒鐘

第二部分、燃脂正式開始！

1、交叉跳躍蹲起，60秒

2、高抬腿，60秒

3、波比跳（Burpee）60秒

4、開合跳，60秒

現在

讓我們休息20秒鐘

再重複5組！

沒錯！5組！ 重複這4個動作，當然也重複休息！

我想說的是。。。看在能持續燃脂的份上，就忍了。。。

怎麼樣？是不是練完之後，覺得自己在變苗條？

是不是覺得自己好像奧運會的運動員一樣

棒棒噠！

當然，所有的運動都一樣，如果不控制飲食，什麼訓練都不管用。將8秒的極限努力訓練和12秒的間歇相結合，做60組（20分鐘），能夠有效地減脂。事實上，如果你想增加瘦體重，採用這種訓練方法，能夠減少脂肪的增加。

間歇訓練的另外一個好處是，這種高強度訓練能夠抑制食慾，讓你感覺不那麼飢餓，不會吃到撐得頭昏。

HIIT訓練時的注意事項：

體重超常者慎用：BMI值超過25的兄弟，不建議你趕急圖快選用HIIT，這可能會對你的心肺尤其是關節部位造成過重負擔甚至損傷，得不償失。你可以先從中低強度的有氧運動開始。

無運動習慣者慎用：如果你平時幾乎不運動，今天準備開始了，還是不要上來就搞HIIT，對心肺和關節也不好。等你練一段時間，有點運動基礎再上。

HIIT並不是訓練間歇越短越好，也不是總訓練時間越長越好，在實際操作中需要與訓練目標和訓練選擇相適應。如果訓練間歇過短，訓練質量可能不能保證，就無法實現所追求的高強度，訓練會更趨於耐力。所以訓練的效果取決於訓練、間歇和組數三者的協調。

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